সাঁতারের দক্ষতার স্তর এবং জলে তিনি যে আনন্দ পান তা সরাসরি তার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর নির্ভর করে। আপনি যতক্ষণ অস্বস্তি ও ভয় ছাড়াই আপনার শ্বাসকে ধরে রাখতে পারবেন ততই আপনি পানির গভীরতা ডুবতে এবং জয় করতে সক্ষম হবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পানির নিচে এবং বাতাসে উভয়ই আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার সময়কাল সরাসরি আপনার ফুসফুসের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন যাতে ফুসফুস এবং ডায়াফ্রাম শ্বাসগ্রহণের পরে যতটা সম্ভব অক্সিজেন সঞ্চয় করতে পারে। আপনার শ্বাসকে প্রসারিত করুন, সচেতনভাবে, ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে চেষ্টা করুন। আপনি এটি ট্রান্সপোর্টে, সিনেমায়, আপনার জন্য উপযুক্ত যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। নীরব এবং শান্ত থাকুন, বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা বিভ্রান্ত করবেন না। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে শ্বসন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সমান করার চেষ্টা করে গণনায় শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিবার, শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, তাদের দীর্ঘ করুন।
ধাপ ২
জটিল শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম। যোগ ব্যায়ামের সুবিধা নিন। সম্পূর্ণ যোগ শ্বাস প্রশান্তি এবং পরিমাপ করা হয়। এটি পেটের সাথে শুরু হয়, মসৃণভাবে ডায়াফ্রামে যায়, বুকটি শেষ পর্যন্ত উঠে যায়। বিস্ফোরিত ক্রমে শ্বাসকষ্ট হয়: ফুসফুস থেকে বায়ু বের হয়, তারপর ডায়াফ্রাম থেকে, শেষটি পেট প্রকাশ হয়, মেরুদণ্ডে সামান্য snugling।
ধাপ 3
যখন আপনি আপনার শ্বাস প্রসারিত করতে শিখেন, শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার পরে শ্বাসটি ধরে রাখুন। অক্সিজেন প্রত্যাখ্যান করে নিজেকে যন্ত্রণা দেবেন না, দম আটকে আরামদায়ক হয়ে উঠুন। বিলম্বগুলি ধীরে ধীরে দীর্ঘ হবে। সকালে বাড়িতে এই অনুশীলনটি করুন। এটি পুলটিতে অনুশীলন করুন, যদিও পানির নিচে আপনার শ্বাস ধরে রাখা আরও বেশি কঠিন।
পদক্ষেপ 4
জলে ডুবে যাওয়ার আগে যান্ত্রিক বায়ুচলাচল সম্পাদন করুন। জোর করে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। দ্রুত, তবে শেষ পর্যন্ত বাতাসকে বাইরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার শ্বাসকে তীক্ষ্ণ এবং পূর্ণ করুন। এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের কয়েক মিনিট পরে, শরীর অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হবে এবং বেশ কয়েক মিনিটের জন্য আপনি একেবারে শ্বাস নিতে চাইবেন না। তবে এই জাতীয় শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পানিতে ডুববেন না: এটি মাথা ঘোরা হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
সাঁতার কাটার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার চলাচলের সমন্বয় করুন। আপনি পানির উপরে উঠতে শ্বাস ফেলুন। নীচে নামার সাথে সাথে পানিতে শ্বাস নিন। চলাচল এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশস্ততা বজায় রাখুন, শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কঠোর ছন্দ পর্যবেক্ষণ করুন।
