অনেকে হুপকে একটি সুন্দর চিত্র এবং পাতলা কোমর গঠনের জন্য একটি অপরিহার্য সরঞ্জাম মনে করেন। তবে কমপক্ষে একটি ছোট ফলাফল অর্জনের জন্য কেবলমাত্র ক্লাসগুলিতে একটি দক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি উপস্থিত হবে। সঠিক হুপটি চয়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং এর উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণের সময় গণনা করুন।
হুপস কি?
স্পোর্টস শপের তাকগুলিতে হুলা হুপস সহ বিভিন্ন সরঞ্জামের বিশাল নির্বাচন রয়েছে। সর্বাধিক সাধারণ হ'ল প্লাস্টিক বা হালকা ধাতব দ্বারা তৈরি একটি হুপ। এটি ভিতরে ফাঁপা।
পরের বিকল্পটি হ'ল ওয়েড ইনভেন্টরি। স্বাভাবিকের তুলনায় তার ওজনও অনেক বেশি, যার পরিমাণ 0.5 থেকে 2 কেজি পর্যন্ত। যারা মহিলাদের ওজনযুক্ত হুপ কিনতে পারেন না তাদের জন্য নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করা যেতে পারে। সবচেয়ে সহজ হুলা হুপ কিনুন এবং এটিতে নিজের ওজন যুক্ত করুন। এটি ভিতরে বালি বা সিরিয়াল byালা দ্বারা করা যেতে পারে: মটর, চাল। এই জাতীয় গৃহস্থালীর জায়গুলির সুবিধা হ'ল প্রয়োজন অনুযায়ী নিজের ওজন পরিবর্তন করার ক্ষমতা।
হুপের আরেকটি সংস্করণ হ'ল ভাঁজ। এটি সেই লোকদের জন্য আদর্শ, যার ক্ষেত্রটি বাড়িতে বড় আকারের জায়াগুলি সঞ্চয় করার অনুমতি দেয় না। একটি ভাঁজ হুপের সাহায্যে, আপনি স্থান বাঁচাতে পারেন, কারণ এটি বেশ কয়েকবার ভাঁজ হয়: দুই, চার, ছয়, এটি সমস্ত নকশার উপর নির্ভর করে। এই ধরনের হুলা হুপের সত্যতা এবং অসুবিধাগুলি হ'ল। এগুলির সমস্তই উচ্চ মানের নয় এবং তাদের কিছু অপারেশনের সময় "বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে" " অতএব, বিশেষায়িত স্টোরগুলিতে তাদের কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে জায়ের জন্য গ্যারান্টি রয়েছে।
হুপের শেষ প্রকারটি হ'ল ম্যাসাজ। এটি বিশেষ বল দ্বারা তৈরি, যা, ক্লাস চলাকালীন, সমস্যা ক্ষেত্রগুলি: তলপেট, নিতম্ব, উরুর উপর কাজ করে। এই ধরনের একটি হুপ কেবল পাতলা কোমর অর্জনে সহায়তা করবে না, তবে সেলুলাইট থেকে মুক্তিও পাবে। আধুনিক মডেলগুলিতে একটি মিনি-কম্পিউটার সজ্জিত করা যেতে পারে যা ওয়ার্কআউটের সময়, বিপ্লবগুলির সংখ্যা এবং পোড়া ক্যালোরিগুলি দেখায়।
হুপ দিয়ে কী করবে?
সবচেয়ে হালকা, সাধারণ হুপ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পাঠটি আধ ঘন্টা পৌঁছে না দেওয়া পর্যন্ত আপনাকে প্রথম বার এটি দৈনিক 5 মিনিটের জন্য মোচড় করতে হবে, ধীরে ধীরে 1-2 মিনিটের দ্বারা সময় বাড়িয়ে দিন। প্রায় 7 দিনের জন্য, আপনাকে 30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে হবে, তারপরে আপনি হয় একটি ভারী হুপ কিনতে পারেন, বা একটি বিদ্যমানকে আরও ভারী করে তুলতে পারেন। আপনাকে আস্তে আস্তে পুরো হুলা-হুপ করতে হবে: প্রতি 7-10 দিনের মধ্যে 300-500 গ্রাম। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য হুপিটি 2.5 কিলোগ্রামের চেয়ে বেশি ভারী পেঁচানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
এখানে আরও একটি বিষয় লক্ষণীয়। প্রথমে, কুঁচি দিয়ে অনুশীলন করা থেকে শরীরে আঘাতের চিহ্ন আসতে পারে। এই ঝামেলা এড়াতে, আপনি ঘন জ্যাকেট বা একটি বিশেষ নিউওপ্রিন বেল্টে হুলা হুপটি মোচড় করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে খালি গায়ে কাজ করা আরও ভাল, কারণ এটি অতিরিক্ত ম্যাসেজের প্রভাব তৈরি করবে।
