সাঁতার বিশেষত যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য ভাল for সর্বোপরি, এটি মেরুদণ্ডের বোঝা হ্রাস করে, আপনাকে কোনও অনুশীলন করতে দেয় এবং পেশী শক্ত করে। ওজন হ্রাস জন্য সাঁতার সব বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত।
ওজন কমাতে সাঁতার কাটবেন কীভাবে
এমন অনেকগুলি কৌশল রয়েছে যা সাঁতারের সময় ওজন দ্রুত এবং বেদাহীনভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করার জন্য সর্বাধিক কার্যকর সাঁতার কৌশলটিকে ক্রল বলা যেতে পারে। সে অ্যাবসকে শক্ত করে, বাহু এবং পায়ে পরিপাটি করে, মেরুদণ্ড সোজা করে। ক্রল সাঁতারের সময় আপনি প্রতি ঘন্টা ছয়শত ক্যালোরি হারাতে পারেন। এবং, উদাহরণস্বরূপ, পিছনে সাঁতার পাশের অপ্রীতিকর সমস্যা অঞ্চলগুলি থেকে মুক্তি পায়।
একটি সফল সাঁতার ওয়ার্কআউটে বেশ কয়েকটি বিকল্প সাঁতার পদ্ধতি থাকা উচিত, যখন শিথিলকরণ এবং সক্রিয় অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প হওয়া বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ, শুরু করার জন্য, আপনি নিখরচায় সাঁতার কাটিয়ে গরম করতে পারেন, তারপরে পনের থেকে বিশ মিনিটের জন্য ক্রল করুন, তারপরে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, তারপরে পুরো ক্রমটি দুটি বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার workout শেষে আপনার পেশী শান্ত এবং শিথিল করার জন্য, কিছুটা ধনুর্বন্ধনী বা ব্যাকস্ট্রোক করা ভাল।
পুলটি শৃঙ্খলাবদ্ধ। এটি এতেই প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করা আরও সহজ, এবং কেবল আশেপাশের প্রকৃতির প্রশংসা নয়, উপকূল বরাবর অলসভাবে সাঁতার কাটানো যেমন প্রাকৃতিক জলাধারগুলিতে প্রায়শই ঘটে।
কত এবং কতবার সাঁতার কাটতে হয়
সাঁতারটি কমপক্ষে পঁয়তাল্লিশ মিনিটের জন্য সপ্তাহে দু'বার তিনবার করা ভাল। এই ধরনের সময়সূচী অতিরিক্ত পেশী টিস্যুগুলির গঠনের দিকে পরিচালিত করে না, তবে এটি অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
পঁয়তাল্লিশ মিনিট স্থায়ী একটি সাঁতার ওয়ার্কআউটের অর্থ হ'ল তাদের মধ্যে চল্লিশজনের জন্য আপনি সক্রিয়ভাবে কোনও স্টাইলে সাঁতার কাটছেন, এবং এখনও পৃষ্ঠের উপরে শুয়ে নেই। জলে প্রবেশের আগে "তীরে" উষ্ণ করুন। এটি আপনার পেশী সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি খুব সহজে পাঁচ বা ছয়শত মিটার সাঁতার কাটেন তবে ওজন হ্রাসের জন্য জল যোগ বা ওরফে বায়বীয় করুন। গরম জলে সাঁতার কাটুন। যদি জল শীতল হয়, আপনার জমা হওয়া শুরু হওয়া অবধি আপনার সাঁতার কাটা উচিত। কারণ হিমশীতল শুরু হওয়ার পরে, শরীরে লড়াই করার জন্য শরীর চর্বি জমে মোডে যাবে। প্রশিক্ষণের পরপরই খাবেন না। সাঁতার কাটা এবং খাওয়ার মধ্যে কমপক্ষে দুই ঘন্টা হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনার কেবল ওজন বাড়বে।
মাঝারি গতিতে চলার চেয়ে সাঁতার একশ কিলোক্যালরি বেশি পোড়াচ্ছে s
সাঁতারের অন্যতম অতিরিক্ত অতিরিক্ত প্রভাবকে হাইড্রোম্যাসেজ বলা যেতে পারে, এটি ত্বককে আরও শক্ত করতে এবং সাধারণত এর অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে। আপনি যদি সাগরে সাঁতার কাটেন, তবে আপনার ত্বক সমস্ত প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান এবং লবণ গ্রহণ করে।
