সাঁতার সবচেয়ে স্নিগ্ধ অনুশীলন। এক ঘন্টার জন্য পাশ থেকে পাশের দূরত্বটি ingেকে রেখে, আপনি কেবল রক্তনালী এবং হৃদয়কে মজবুত করেন না, মেজাজ বাড়িয়ে তোলেন, ভঙ্গিমা উন্নত করেন না, তবে পেশী এবং পোড়া ক্যালোরিগুলিকেও শক্তিশালী করেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফিট হওয়ার জন্য সাঁতার একটি দুর্দান্ত উপায়। সত্য, অনেক লোক মনে করেন যে একমাসে একবারে চারপাশে ছড়িয়ে পড়া যথেষ্ট … এবং তারা গভীরভাবে ভুল হয়ে গেছে।
পেশীগুলির কাজ করার জন্য এবং অতিরিক্ত ওজন চলে যাওয়ার জন্য আপনার নিয়মিত এবং নিবিড় প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
অতএব, ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুকদের 2-3 টি একক ভিজিটের জন্য নকশাকৃত পুলটিতে সাবস্ক্রিপশন নেওয়া উচিত।
30 মিনিট সক্রিয় সাঁতারের সাথে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন এবং পুরো এক ঘন্টা অবধি কাজ করুন।
ধাপ ২
সাঁতারের আগে, কিছুটা গরম করুন, পেশীগুলি উষ্ণ করুন, তাদের বোঝার জন্য প্রস্তুত করুন। পুলের স্টপ থেকে ঝাঁকুনি নিয়ে পদক্ষেপ নিন, ডাইভিংয়ের আগে, আপনার মাথা, বাহু, নমন, আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করে বিজ্ঞপ্তি করুন। আদর্শ বিকল্পটি জিমে 20-30 মিনিটের "কুল ডাউন"।
ধাপ 3
এখন আসুন সাঁতার স্টাইল সম্পর্কে কথা বলা যাক। প্রতিটি পদ্ধতি তীব্রতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ঘন্টার ক্যালোরি পোড়ায় - প্রতি ঘন্টা 150 থেকে 450 ক্যালোরি পর্যন্ত - এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে।
সুতরাং, ক্রল (সাঁতারুটি বাম সাথে পর্যায়ক্রমে স্ট্রোক তৈরি করে এবং তারপরে ডান হাত, বিপরীত পায়ের চলাফেরার সাথে সাথে মাথাটি পানির নিচে থাকে) বোঝার দিক দিয়ে দ্রুত এবং সবচেয়ে তীব্র হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রজাপতি (হাত জলের পৃষ্ঠের সমান্তরাল একযোগে প্রতিসম আন্দোলন করে তোলে) পিঠে এবং নিতম্বের পেশীগুলি আরও কাজ করে। পিঠে সাঁতার কাটা সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং উত্তেজনা প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
উরু এবং পায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য, সেলুলাইট অদৃশ্য হয়ে যায়, আপনি একটি অতিরিক্ত প্রক্ষিপ্ত - একটি বল বা একটি বোর্ড ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরে আপনার পায়ের সাহায্যে কেবল সাঁতার কাটা উচিত।
পদক্ষেপ 4
ফ্যাট নির্দিষ্ট হার্টের হারে "ডুবে" শুরু করে - প্রতি মিনিটে 100 থেকে 150 বীট পর্যন্ত। এই জাতীয় নাড়ি দিয়ে, শক্তি খরচ প্রতি ঘন্টা 600-1300 কিলোক্যালরিতে বৃদ্ধি পায়।
অতএব, আপনার হার্টবিটটি দেখুন: সক্রিয়ভাবে সাঁতার কাটুন, তবে উপরের বারটিও অতিক্রম করবেন না।
পদক্ষেপ 5
প্রতি 100 মিটারে আপনার সাঁতারের স্টাইল পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, স্তন স্ট্রোক দিয়ে 4 টি ল্যাপ করুন, তারপরে ব্যাকস্ট্রোক এবং ক্রল করুন। মোট, আপনার পাঠের জন্য প্রায় 1 কিলোমিটার দৈর্ঘ্যের জন্য যথেষ্ট শারীরিক ফিটনেস সহ সাঁতার কাটা উচিত।
পদক্ষেপ 6
সমানভাবে শ্বাস নিন। অক্সিজেন এমন একটি উপাদান যা ছাড়া জারণ, চর্বি পোড়ানো অসম্ভব।
পদক্ষেপ 7
প্রশিক্ষণের পরে আপনার সমস্ত পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না। পুলের পরে কিছুটা হাঁটাচলা করারও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
জলখাবারের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না! ক্লাসের পরে খাওয়ার জন্য সর্বোত্তম সময়টি 1-1.5 ঘন্টা। অবশ্যই পুষ্টি সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। আপনি পুলটিতে কতটা ভাল রাখুন না কেন, আপনি যদি বার্গার এবং ফ্রাই খাওয়ার বাকি সময় ব্যয় করেন তবে আপনার প্রচেষ্টা অন্যদিকে থাকবে।
