অনেক সাঁতারু উত্সাহী প্রায়শই তাদের ফলাফলগুলি কীভাবে উন্নত করবেন এই প্রশ্নে আগ্রহী? কিভাবে সাঁতার গতি প্রশিক্ষণ? আপনি যদি সাঁতার ভক্ত হন এবং আপনি এই প্রশ্নগুলিতেও আগ্রহী হন তবে নীচের প্রস্তাবগুলি দেখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কৌশল নিয়ে কাজ করুন। এমনকি আপনি শারীরিকভাবে বিকাশিত হলেও, আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনাটি ব্যবহার করছেন এমন বিষয়টি সত্য নয়। আপনার কোচকে আপনার চলাফেরা দেখতে এবং ভুলগুলি নির্দেশ করতে বলুন। আপনার ভুলগুলির জন্য আপনাকে লজ্জা দেওয়া উচিত নয়, এমনকি বিখ্যাত অ্যাথলেটরাও প্রায়শই তাদের কৌশলটি পুনর্নির্মাণ করে।
ধাপ ২
লক্ষ্য পেশী শক্তিশালী করুন। কৌশল অর্ধেক যুদ্ধ। পেশী সম্ভাবনাও উত্থাপিত হতে পারে। আপনার স্টাইলের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করুন। যাই হোক না কেন, পিছনে, ডেল্টয়েডস এবং ট্রাইসিসের পেশীগুলি আরও শক্তিশালী করা উচিত। ব্রেস্টস্ট্রোকের জন্যও শক্ত পা দরকার। আয়রন বেশি মাত্রায় নেওয়া উচিত নয়, এটি পেশী ক্লগিং এবং দুর্বল নমনীয়তার দিকে নিয়ে যেতে পারে। বডিওয়েট অনুশীলন করুন। আপনি ব্লক প্রশিক্ষক ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3
আপনার ফুসফুস প্রশিক্ষণ। সাঁতারে দুর্বল ফুসফুসের সাথে কিছুই করার নেই। তবে আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার ফুসফুসের পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে পারেন। অন্যথায়, আপনি যদি আপনার শ্বাসকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে কৌশল এবং শক্তিশালী পেশীগুলি আপনাকে সাহায্য করবে না।
পদক্ষেপ 4
ডানা ব্যবহার করুন। আপনার যদি প্রতিযোগিতার জন্য নয়, তবে কেবল নিখুঁত গতির সূচকগুলির জন্য গতির প্রয়োজন হয় তবে আপনি সাঁতারের পুরানো প্রমাণিত পদ্ধতিটি - ডানা দিয়ে ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
পানির নিচে সাতার কাটা. জলের নিচে কম প্রতিরোধের। ক্লাসিক সাঁতার প্রতিযোগিতায়, কেউ আপনাকে পানির নিচে ডুব দেওয়ার অনুমতি দেবে না, তবে আপনি যদি কেবল বন্ধুদের সাথে প্রতিযোগিতা করেন তবে আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। বিশেষত যদি ফুসফুসগুলি ভালভাবে বিকশিত হয়।
পদক্ষেপ 6
নমনীয়তার উপর কাজ। ভাল নমনীয়তা মহান প্রশস্ততা জন্য অনুমতি দেবে। এটি সেই অনুযায়ী আপনার গতি বাড়িয়ে তুলবে। এই সমস্ত পদক্ষেপের হোন, এবং আপনার গতি আরও তাত্পর্যপূর্ণ হয়ে উঠবে।
