দেখা যাচ্ছে যে কেবল ক্রীড়াবিদই দ্রুত সাঁতার কাটেনি। সাধারণ নশ্বরদের মধ্যে এমন অনেকেই আছেন যারা একটি ছোট সৈকত রেকর্ড সত্ত্বেও তাদের নিজস্ব সেট করতে চান, কয়েক মিনিটের মধ্যে বিপরীত তীরে পৌঁছে যান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উচ্চ গতির সহনশীলতা হৃদয়স্থলে আন্দোলন একটি ভাল-উন্নত মূলদ কৌশল। দ্রুত সাঁতার কাটতে একজন ব্যক্তির অবশ্যই উচ্চ উচ্ছ্বাস হওয়া উচিত যা দেহের একটি অনুভূমিক অবস্থান এবং একটি নির্দিষ্ট ছন্দে হাতের সংশ্লিষ্ট গতিগুলির ত্বরিত সম্পাদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অন্য কথায়, আপনি যদি দ্রুত সাঁতার কাটাতে চান তবে এমন একটি কৌশল নিয়ে কাজ করুন যাতে দুটি প্রধান পয়েন্ট দাঁড়িয়ে থাকে - বাহুর গতিবিধি এগিয়ে প্রসারিত এবং পরবর্তী জার্ক। এসব আন্দোলন একে অপরের সাথে সহযোগিতা করা হলে জলের উপর আন্দোলনের গতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
ধাপ ২
এটি অত্যন্ত স্বাভাবিক যে এই উপাদানগুলির অনুশীলন করতে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার পুলটিতে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় এবং একটি পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অধিকতর। প্রশিক্ষণ চক্রটি বিভিন্ন পর্যায়ে গঠিত।
ধাপ 3
প্রথমত, আপনাকে 20 সেকেন্ডের বিরতিতে চারবার 100 মিটার দূরত্বটি ভেঙে মাংসপেশিগুলি গরম করতে হবে। এটি পুরো ওয়ার্কআউটের 15% পর্যন্ত নিতে পারে। এর পর, আন্দোলন ও বিকর্ষণ (সময় 10 থেকে 20%) অনুশীলন শুরু। 15 সেকেন্ড এর বিরতি সহ 12x100 অর্ধেক একটি মিনিট বাকি সঙ্গে 6x200 এবং - প্রশিক্ষণ একটি হিট সিরিজের সঙ্গে চলতে থাকে। এটি আপনার প্রশিক্ষণের সময় 70% পর্যন্ত নিতে পারে। অনুশীলন শেষে, পেশীগুলি শীতল করার জন্য ব্যায়াম করা হয়।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার এই খেলাধুলার সমস্ত সূক্ষ্মতা আয়ত্ত করার মহান ইচ্ছা না থাকে তবে বেশ কয়েকটি গ্রুপে মিলিত হয়ে সাঁতারের হালকা ওজনের পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করতে যথেষ্ট হবে। এখানে মূল ফোকাস হ'ল বিভিন্ন সাঁতার শৈলীতে - ক্রল, ব্রেস্টস্ট্রোক, ডলফিন এবং পাশের রাস্তাগুলিতে ব্যবহৃত লেগ মুভমেন্টগুলি অনুশীলন করা।
