যোগব্যায়াম আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ আরও বেশি সংখ্যক লোকেরা শরীরকে সুস্থ করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য একটি উপায় সন্ধান করছেন। তবে নিয়মিত জিম ঘুরে আসা সম্ভব হয় না। সুতরাং, বাড়িতে যোগব্যায়াম করা বেশ সম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এটি বিশ্বাস করা হয় যে সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল দলগতভাবে বা স্বতন্ত্রভাবে কোনও শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে যোগ দক্ষতার সূচনা করা। যোগব্যক্তি ফিটনেস নয়, এটিতে আসানগুলির সঠিক পারফরম্যান্স (ভঙ্গিমা) এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে কিনা, তার অনুপস্থিতি বা এমনকি ক্ষতির উপরেও নির্ভর করে। প্রথমে শিক্ষক আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করবেন, কারণ আপনি নিজে বাইরে থেকে নিজেকে দেখেন না এবং জানেন না যে আপনি ভুল করছেন কিনা। প্রশিক্ষকের নির্দেশে ক্লাসে অংশ নেওয়া আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে এবং আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করতে, কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ, আসন সম্পাদনের বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে সহায়তা করবে। প্লাস এটি শাখা। বিভিন্ন শিক্ষকের ক্লাসে অংশ নিয়ে (এবং সেগুলি খুব আলাদা হতে পারে), আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এগুলি সবই পছন্দ করেন এবং আপনি যদি সত্যই যোগ করতে চান। প্রাথমিক আসনগুলি শিখার পরে আপনি ঘরে বসে অনুশীলন করতে পারেন। এবং এটি আরও ভাল, কারণ যোগব্যক্তি একটি স্বতন্ত্র অনুশীলন, এবং সর্বাধিক প্রভাবের জন্য এটি বিনা বাধা ছাড়াই শান্তিতে এবং একাগ্রতার মধ্যে করা উচিত।
ধাপ ২
অন্যদিকে, লোকেরা কীভাবে নিজেরাই যোগব্যায়ামকে পুরোপুরি আয়ত্ত করতে পারে তার অনেক উদাহরণ রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, অধ্যয়নের জন্য ভাল উপকরণগুলি থাকা গুরুত্বপূর্ণ - বই বা ভিডিও টিউটোরিয়াল। ক্লাস শুরু করার আগে, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং সম্ভাব্য contraindicationগুলি খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারা কিছু ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, উল্টা পোজ বা পাকান। ঘরে নিজের জন্য এমন একটি জায়গা আলাদা করুন যেখানে আপনি কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য শান্তভাবে পড়াশোনা করতে পারেন। যোগব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম সময়টি সকালের দিকে তবে সবকিছু এখানে স্বতন্ত্র, যদি আপনার এটি পছন্দ হয় (বা সময় থাকে) তবে সন্ধ্যায় এটি করুন। অবশ্যই, নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ, এবং সবচেয়ে বড় প্রভাব প্রায় একই সময়ে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে হবে। তবে নিজেকে জোর না করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি বলের মাধ্যমে কিছু করেন তবে নিরাময়ের প্রভাবটি ছোট হবে। নিজের এবং নিজের দেহের কথা শুনুন। প্রায়শই একজন ব্যক্তি, সপ্তাহে বা দু'বার একবার অনুশীলন করে, ধীরে ধীরে স্বাদ পায় এবং আসনগুলিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করে।
ধাপ 3
এটা বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যে কোনও বয়সে, কোনও শারীরিক সুস্থতার সাথে যোগব্যায়াম শুরু করতে পারেন। নমনীয়তা ধীরে ধীরে আসবে। মূল জিনিসটি নিজেকে অতিক্রম করা নয়, সমস্ত দক্ষতা আপনার দক্ষতার সাথে করা উচিত নয়, আপনাকে অবিলম্বে কোনও বিভাজনে বসে বা আপনার মাথায় দাঁড়ানোর চেষ্টা করা উচিত নয়। এমনকি একটি কঠিন অনুশীলন করার চেষ্টা করছেন, আপনি ইতিমধ্যে সুস্থ হয়ে উঠছেন। যতক্ষণ না আপনি এটিকে জটিল করার প্রয়োজন বোধ করেন ততক্ষণ কোনও সাধারণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। প্রথমদিকে, আপনি কেবল আধ ঘন্টা বা এমনকি বিশ মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন। সাধারণ আসনের একই ক্রমটি অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে সময়কাল বৃদ্ধি করুন এবং নতুন আসনও শিখুন। আপনি কয়েক মাসের জন্য রেডিমেড শিক্ষানবিস পাঠ পরিকল্পনার জন্য গাইডগুলি সন্ধান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
পছন্দসই খালি পায়ে এমন পোশাকগুলিতে কাজ করুন যা চলাচলে বাধা দেয় না। একটি বিশেষ অ-পিচ্ছিল মাদুর পান। খাওয়া এবং যোগ শুরু করার মধ্যে দুই থেকে চার ঘন্টা থাকতে হবে। আপনার অহঙ্কার এবং আগামীকালের জন্য পরিকল্পনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করুন। আপনি যে শান্ত, তার প্রভাব তত বেশি। চিন্তা করবেন না এবং আপনার সময় নিন।
