বসন্তের সূত্রপাতের সাথে, মেয়েরা তাদের বসন্ত-গ্রীষ্মের পোশাকগুলি বাছাই করতে শুরু করে। এবং যখন তাদের প্রিয় নিম্ন-উত্স জিনস সবেমাত্র পোঁদগুলিতে একত্রিত হয় এবং তাদের পেটের বিশ্বাসঘাতক ভাঁজগুলিতে কাটে তখন কী ভয়াবহতা ঘটে তা কল্পনা করা শক্ত নয়। শান্ত! এমন একটি উপায় রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনি কতবার এবং কী খান তা বিশ্লেষণ করুন। কর্মক্ষেত্রে স্ন্যাকস, হট ডগ, হ্যামবার্গার এবং অন্যান্য ফাস্টফুড আপনার স্লিম চিত্রের প্রথম ধ্বংসকারী। ফল এবং সালাদ, হালকা দই, কেফির দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। বিয়ার এবং শক্তি পানীয় সম্পর্কে ভুলে যান। প্রথমে, চর্বিযুক্ত এবং ময়দার খাবারগুলি ছাড়াই শক্ত হবে। আপনি ক্ষুধা বোধ করতে পারেন তবে কয়েক দিন পরে আপনার শরীর পুনর্নির্মাণ করবে এবং আপনি ভাল বোধ করবেন। রাত ৮ টার পরে খাবেন না। এই সময়ে, আপনার পেট বিশ্রাম পেয়েছে এবং খাবার হজম করতে অক্ষম। অতএব, সমস্ত খাবার, বিশেষত মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনি রাত ৮ টার পরে খেয়েছেন, কোমর এবং পেটে "স্টিক" রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার এবং সময়সূচীতে থাকার নিয়ম করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশ - 8.00, মধ্যাহ্নভোজন - 13.00, রাতের খাবার - 19.00।
ধাপ ২
একটি জিম সদস্যতা পান। সাধারণত উপযুক্ত প্রশিক্ষক রয়েছে যারা আপনাকে আপনার জন্য অনুশীলনের সঠিক সেট চয়ন করতে সহায়তা করবে এবং সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করবে যে আপনি অনুশীলন থেকে বিরত থাকেন না।
ধাপ 3
জিমের জন্য আপনার সময় না থাকলে আপনি ঘরে বসে ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন যা শিক্ষকরা প্রায়শই শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে করেন। মাথা, কাঁধ, বাহু, নিতম্ব, নমন এবং স্কোয়াটের বৃত্তাকার আবর্তন। শরীরকে কিছুটা উষ্ণ করার পরে, পেটের জন্য অনুশীলন শুরু করুন।
পদক্ষেপ 4
প্রথম অনুশীলনটি হ'ল আপনার অ্যাবস দুলানো। প্রশিক্ষণের প্রথম দিন, আপনার শরীরটি 15 বার ফ্লোর থেকে উঠান। এই পরিমাণটি প্রতিদিন 5 দ্বারা বাড়ান প্রেসটি অবশ্যই তিনটি পন্থায় পাম্প করা উচিত। তাদের মধ্যে বিরতিগুলি 5 মিনিটের বেশি নয়। দ্বিতীয় অনুশীলন বাঁক হয়। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। হাত সোজা হয়ে গেছে, আঙ্গুলগুলি তালাবন্ধ হয়ে গেছে lock আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া, উপর বাঁক যাতে আপনার হাতের তল ছোঁয়া। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তৃতীয় অনুশীলনটি পেটে টানছে। এই অনুশীলনটি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, সময়ের সংখ্যা সীমাবদ্ধ নয়। উপায় দ্বারা, যদি পেটটি ইনহেলেশন দ্বারা নয়, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে টানা হয় তবে এমনকি ভঙ্গিটি সোজা করা হয়।
পদক্ষেপ 5
পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল নিয়মিত সেক্স করা। এটি ইতিবাচক আবেগগুলির সাথে চার্জ করে, এবং এ্যাবসকে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করে।
