ক্রীড়া পুষ্টিতে, এল-কার্নাইটিনকে ভিটামিন বি 11 বলে, যা প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার সময় মানব শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। লেভোকারনটাইনের বৈশিষ্ট্যগুলি শরীরকে দ্রুত চর্বিগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে দেয়, যা এটি খাদ্যতালিক পরিপূরক হিসাবে শরীরচর্চায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
ওজন কমানোর জন্য কী ধরণের এল-কার্নিটাইন সবচেয়ে ভাল
ক্রীড়া পুষ্টি নির্মাতারা এলকারনিটাইনের সাথে তরল এবং কঠিন সূত্রগুলি সরবরাহ করে।
- বিভিন্ন পানীয়, সিরাপ, ককটেল এবং ampoules তরল আকারে বিক্রি হয়। এই জাতীয় পানীয়গুলির সংমিশ্রণে অ্যাসিটিল-লেভোকারনটাইন অগত্যা উপস্থিত থাকে। তরল পরিপূরক প্রশিক্ষণের আগে গ্রাস করতে সুবিধাজনক এবং এর স্বাদ ভাল। তবুও, এই জাতীয় একটি পণ্যতে সক্রিয় পদার্থের ঘনত্ব কম, এবং পণ্য নিজেই ওষুধের মুক্তির অন্যান্য ধরণের চেয়ে ব্যয়বহুল।
- এল-কার্নাইটিন ট্যাবলেটগুলি তাদের খাঁটি ফর্মের সাথে বাজারে পাওয়া সহজ, যদিও কিছু নির্মাতারা ট্যাবলেটটি গ্রাস করা সহজ করার জন্য একটি মিষ্টি যুক্ত করতে পারে। ওষুধটি অবশ্যই জল বা আনহইটেনড জুসের সাথে গ্রহণ করা উচিত, সুতরাং ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত পানীয় গ্রহণ করতে হবে। তরল এল-কার্নিটাইন থেকে পৃথক, ট্যাবলেটটি শোষণ হতে প্রায় 30 মিনিট সময় নেয়। একই l-carnitine ক্যাপসুল প্রযোজ্য।
চর্বি পোড়াতে কীভাবে সঠিকভাবে এল-কার্নিটিন গ্রহণ করবেন
এল-কার্নিটাইন ব্যবহার আপনাকে দেহে দ্রুত চর্বি পোড়াতে দেয়। যাইহোক, যাদু রেসিপি এবং সর্বজনীন ডায়েটের প্রেমীরা কেবলমাত্র সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে এবং পালঙ্কে শুইয়ে দিয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। এলকারনেটিন কাজ করার জন্য, তীব্র প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। দেহটি এড়োবিক ব্যায়ামের এক ঘন্টা পরে চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়া শুরু করে এবং পরিপূরকটি ট্রেডমিল, স্টেশনের বাইক বা অন্যান্য ধরণের ওয়ার্কআউটে অনুশীলনের আধ ঘন্টা আপনি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারবেন।
অনুশীলনের সময় কীভাবে এল-কার্নিটিন গ্রহণ করবেন? প্রথমত, ট্রেন্ডি ওজন হ্রাস ডায়েটগুলি সম্পর্কে ভুলে যান এবং প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিতে নিজেকে অভ্যস্ত করুন। দ্বিতীয়ত, ডোজ আটকে থাকুন এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়ান। তৃতীয়ত, আপনি পরিপূরকটিকে অন্যান্য ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির সাথে একত্রিত করতে পারেন তবে সর্বাধিক কার্যকর বিসিএএ কমপ্লেক্সের অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে এলকারনেটিন গ্রহণ।
এল-কারনেটিনের ডোজ
একজন প্রাপ্তবয়স্কের দেহে 0.2-0.5 গ্রাম এল-কার্নিটিনের প্রয়োজন হয় এবং ভারী শারীরিক পরিশ্রমের সাথে এই সংখ্যাটি 1.5-2 গ্রামে বৃদ্ধি পায় পদার্থের একটি নির্দিষ্ট সরবরাহ লিভার এবং স্ট্রাইটেড পেশীগুলিতে থাকে, আরও কিছু খাবার থেকে আসে, সমৃদ্ধ হয় প্রোটিনে, তবে ক্রীড়াবিদদের জন্য এই এল-কার্নিটিনের ভলিউম খুব কমই যথেষ্ট, যার জন্য ক্রীড়া পরিপূরক ব্যবহৃত হয়। ড্রাগের সঠিক ডোজটি প্যাকেজটিতে নির্দেশিত রয়েছে, তবে সাধারণ সুপারিশ রয়েছে।
- মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য তরল এল-কার্নিটিন দিনে তিন বার 5 মিলি পরিমাণে ব্যবহার করা হয়। এছাড়াও, ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণের আধ ঘন্টা আগে একবারে একটি ডোজ পান করতে পারেন।
- ট্যাবলেট এবং ক্যাপসুলের ডোজ পদার্থের ঘনত্বের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয় এবং প্রশিক্ষণের আগে 250-500 গ্রাম দিনে তিনবার বা 1000-1500 গ্রাম হয়। এই পরিমাণটি যথেষ্ট না হলে চিকিত্সক বা ক্রীড়া চিকিত্সকের পরামর্শের পরে, ডোজ 2000-2500 গ্রামে বাড়ানো যেতে পারে।
কখন এল-কারনেটিন নেবেন
এল-কার্নিটাইন দিয়ে প্রস্তুতি নেওয়া হয় বিভিন্ন স্কিম অনুসারে। সুতরাং, ক্যাপসুল এবং ট্যাবলেটগুলি প্রায়শই সকালে, খালি পেটে প্রশিক্ষণের আগে বা প্রশিক্ষণের পরে খাওয়া হয়। প্রতিদিনের ডোজটি 2-3 অংশগুলিতে বিভক্ত হয় এবং এটি 0.5-2 গ্রাম হয় the ডোজটি অতিক্রম করার কোনও মানে হয় না: ড্রাগের অতিরিক্ত পরিমাণ প্রাকৃতিকভাবে उत्सर्जित হয় এবং কোনও উপকার বয়ে আনে না।
