দেখে মনে হবে, স্টেডিয়ামে বা নিকটতম পার্কে আপনার হেডফোনে আপনার প্রিয় সংগীতটি নিয়ে জগিংয়ের চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে? তবে ট্রেডমিলগুলির জনপ্রিয়তা বোঝায় যে অনেকে এটিতে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করেন to
যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ অপরিহার্য, এবং তারা সহনশীলতার প্রশিক্ষণও দেয়। কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে প্রতিদিন কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে রয়েছে: ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার ট্রেনার, স্টিপার, এক্সারসাইজ বাইক, এ্যারোবিক্স ক্লাস।
দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রত্যেকেরই রাস্তায় দৌড়ানোর সুযোগ নেই: বাড়ি থেকে হাঁটার দূরত্বে কোনও স্টেডিয়াম নেই, এবং আপনাকে পরিবহণের মাধ্যমে নিকটতম পার্কে যেতে হবে। এই ক্ষেত্রে একটি ট্রেডমিল একটি দুর্দান্ত সমাধান। এর প্লাসটি হ'ল আপনি বাইরের আবহাওয়ার উপর নির্ভর করেন না এবং শীত থাকার কারণে আপনি খেলাধুলা করতে অলস হবেন না। বাড়িতে ট্র্যাডমিলটি আপনাকে খেলাধুলার একত্রিত করতে এবং আপনার পছন্দসই টিভি শো বা সিনেমা দেখার সুযোগ দেয় যা মোট সময়ের অভাবের সামনে চলে আসে।
আধুনিক ট্রেডমিলগুলি আপনাকে যে গতিতে চলবে তা পরিবর্তন করতে দেয়; তাদের প্রদর্শনে বার্ন হওয়া এবং চলমান সময়গুলি ক্যালরির সংখ্যা দেখায়। এছাড়াও, তারা বিশেষ ডিভাইসগুলিতে সজ্জিত থাকে যা জগিংয়ের সময় নাড়িটি দেখায়। সূত্রটি ব্যবহার করে সর্বোচ্চ অনুমোদিত হার্টের রেট গণনা করা হয়: বছরগুলিতে ব্যক্তির বয়স 220 বিয়োগফল। প্রারম্ভিকদের সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 60-70% এর বেশি চিহ্ন ছাড়িয়ে যাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয় না, 70-80% অব্যাহত থাকে - 80-90%।
গতি ছাড়াও, ট্রেডমিলগুলিতে প্রবণতা স্তরের মতো একটি সূচক রয়েছে - এটি আপনাকে চড়াই উতরাইয়ের প্রভাব তৈরি করতে দেয়। আপনি আপনার ফিটনেস স্তর, ওজন এবং कसरतের ধরণের উপর ভিত্তি করে ট্রেডমিলটিতে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সেট করতে পারেন।
আপনি যদি জিমে যান তবে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে ট্রেডমিলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। 15-20 মিনিটের জগ বা সামান্য ঝুঁকির সাথে দ্রুত হাঁটা দিয়ে পাঠ শেষ করা ভাল। তদ্ব্যতীত, ট্রেডমিলটি শুরু করার জন্য দুর্দান্ত: একটি ওয়ার্কআউট শুরুতে একটি 10 মিনিটের সংক্ষিপ্ত লোড যথেষ্ট, তারপরে আপনি শক্তি অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
