শারীরিক শিক্ষার সুবিধাগুলি একটি সুপরিচিত সত্য। যদি কোনও ব্যক্তি যিনি খেলাধুলা শুরু করেছিলেন তার মধ্যে যদি বাহ্যিক পরিবর্তনগুলি দ্রুত অন্যদের কাছে লক্ষণীয় হয়ে যায়, তবে তাদের স্বাস্থ্যের উপর খেলাধুলার প্রভাব সম্পর্কে প্রায়শই তাদের স্পষ্ট বোঝার অভাব থাকে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মানবদেহ শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য জিনগতভাবে প্রোগ্রাম করা হয়। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, বিপরীতে, মানুষের পক্ষে স্বাভাবিক নয়, তাই এটি শরীরের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে এবং অনেক রোগের কারণ হতে পারে: স্থূলত্ব, শ্রোণী অঙ্গগুলির রোগ, মেরুদণ্ড, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি। প্রাচীনকাল থেকেই, মানুষকে প্রতিদিন সক্রিয়ভাবে চলাচল করতে হয়েছিল - নিজের জন্য খাবার আনার জন্য, মাটিতে কাজ করা, শিকারিদের হাত থেকে বাঁচতে, পরিবহনের অভাবে পায়ে দূরত্ব coverাকতে হয়েছিল। যদি কিছু ব্যবহার না করা হয় তবে এটি atrophy হবে। এ কারণেই যে ব্যক্তিরা উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় তাদের পেশী এবং ত্বকের স্বর হ্রাস পায়, ফুসফুসের পরিমাণ হ্রাস পায়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ভোগে, বায়ুমণ্ডলীয় চাপের পরিবর্তনের সাথে রক্তনালীর অভিযোজন করার ক্ষমতা হ্রাস পায় - আবহাওয়া নির্ভরতা দেখা দেয়।
ধাপ ২
সাপ্তাহিক, এবং আরও ভাল, দৈহিক শারীরিক অনুশীলনগুলি বেশ কয়েকটি দিকনির্দেশে সুবিধা দেয়: তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়, লসিকা প্রবাহকে সক্রিয় করে এবং শরীর থেকে বিষ এবং টক্সিন নির্মূল করে, স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে সুসংহত করে, সমস্ত টিস্যুগুলির স্যাচুরেশন উন্নত করে improve অক্সিজেন সহ এবং এই কারণে তাদের পুনর্নবীকরণ। প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আপনার উত্সর্গ করার জন্য ন্যূনতম সময় হ'ল কমপক্ষে আধা ঘন্টা এবং আদর্শভাবে 2-4 ঘন্টা (এতে হাঁটাচলা, ঘরের কাজকর্ম ইত্যাদিও অন্তর্ভুক্ত)। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, শরীরকে নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে কমপক্ষে যৌথ অনুশীলন এবং কিছুটা প্রসারিত করতে হবে।
ধাপ 3
নিয়মিত মাঝারি-তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত অনুশীলন করা মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে সুস্থতার উন্নতি করার লক্ষণীয় প্রভাব ফেলে। দেহে স্বচ্ছতা বোধ হয়, চলাচলের সমন্বয় উন্নত হয়, একজন ব্যক্তি তার শরীর অনুভব করতে শুরু করে। আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে শরীর ভারে অভ্যস্ত হয়ে যায়, এগুলি খুব ভারী এবং অপ্রীতিকর বলে মনে হয় না, শরীর নিজেই অনুশীলনের জন্য জিজ্ঞাসা করতে শুরু করে। হার্ট প্রশিক্ষণের কারণে সিঁড়ি বেয়ে উঠলে এবং ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে শ্বাসকষ্ট অদৃশ্য হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি আবার চাঙ্গা বোধ করেন। আবহাওয়া নির্ভরতা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়, ঘুম স্বাভাবিক হয়, এটি আরও দৃ stronger় এবং শান্ত হয়।
পদক্ষেপ 4
পুরোপুরি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি পায়, সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা শীতকালে প্রায়শই সর্দি এবং তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণে ভুগেন তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। বিপাকটি স্বাভাবিক হয়, যার কারণে অতিরিক্ত ওজন চলে যায় এবং শরীর ফিট এবং আকর্ষণীয় হয়। অতিরিক্ত কোলেস্টেরল শরীর থেকে নির্গত হয়।
পদক্ষেপ 5
উচ্চ-মানের পেশী টান পরে, তারা শেষ পর্যন্ত গুণগতভাবে শিথিল করার সুযোগ পায়, যার কারণে কেবল শারীরিক নয়, মানসিক চাপও চলে যায়। আনন্দ হরমোন উত্পাদনের জন্য ধন্যবাদ, মেজাজ উন্নতি করে, এটি স্ট্রেস বা হতাশার সাথে লড়াই করার একটি ভাল উপায়। জোর এবং ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি, স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
পদক্ষেপ 6
পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ, মেরুদণ্ড প্রসারিত করার কারণে পিছনে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায় (এটি বিশেষত যোগ দ্বারা সহজতর হয়)। ভঙ্গি সংশোধন করা হয়, পুরো পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করা হয়। জয়েন্টগুলি শক্তিশালী হয়, হাড়গুলি শক্তিশালী হয়, এবং পড়ে যাওয়া বা প্রভাব থেকে আঘাত এবং ভঙ্গুর ঝুঁকি হ্রাস পায়। পেশীগুলির নমনীয়তা এবং নরম টিস্যুগুলির স্থিতিস্থাপকতা কঙ্কালের গতিশীলতা বৃদ্ধ বয়স অবধি নিশ্চিত করে, দেহে দৃff়তা এবং দৃff়তা দূর করে।
পদক্ষেপ 7
অ্যারোবিক ব্যায়াম (দৌড়, এ্যারোবিকস, নাচ, জোরালো হাঁটা) হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি নিরাময় এবং শক্তিশালী করে, দেহে রক্ত সরবরাহকে উন্নত করে এবং ফুসফুসকে উদ্দীপিত করে।শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে রক্ত আরও বেড়ে যায় অক্সিজেনের সাথে এবং কম পুষ্টিগুলি টিস্যুগুলিতে দ্রুত সরবরাহ করা হয়, বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণকে ত্বরান্বিত করা হয় এবং সহিষ্ণুতাও বৃদ্ধি পায়।
