খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি স্বাস্থ্য এবং ভাল শারীরিক আকারের মূল চাবিকাঠি। দিনের বেলা আবাসিক ক্রিয়াকলাপ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। এমনকি যদি কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ দেওয়া বা কোনও ফিটনেস ক্লাব পরিদর্শন করা সম্ভব না হয় তবে আপনি একটি সহজ সমাধানে আসতে পারেন - পর্যায়ক্রমে শারীরিক পড়াশুনা ব্যয় করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মানসিক ক্রিয়াকলাপ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করে আপনি চাপ এবং ক্লান্তি উপশম করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে সাধারণ অনুশীলন করতে হবে, যা সম্পূর্ণ হতে 3 থেকে 5 মিনিট সময় লাগবে। সমস্ত পেশী গোষ্ঠী শিথিল করার চেষ্টা করে সোজা হয়ে প্রসারিত করুন। শরীরের 10 টিল্ট এগিয়ে এবং পিছনে সঞ্চালন করুন এবং একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে - পাশে: বাম এবং ডান দিকে। তারপরে আপনার শ্রোণী দিয়ে 8-10 টি বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। সক্রিয় স্কোয়াটসের সাহায্যে শরীরের উষ্ণতা শেষ করুন, এটি প্রায় 8-10 বার করা উচিত।
ধাপ ২
বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা বাহুতে উত্তেজনা মুক্ত করতে ব্যবহৃত হতে পারে। যাঁরা উপবিষ্ট জীবনযাপন করেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে টাইপ করে বা নোট নেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। আপনার হাত দিয়ে ঘোরানো নিশ্চিত করুন, এগুলি একটি লকটিতে ক্রস করুন, সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার বুকে ফিরে আসবেন। এরপরে, কনুই জোড়ার জায়গায় আপনার হাত দিয়ে 10 টি আবর্তন করুন। আপনার কাঁধে হাত রাখার সময় আপনার কনুই ঘোরানোর মাধ্যমে অনুশীলন শেষ করুন। আপনার বাহু শিথিল করুন এবং এগুলি নির্বিচারে ঝাঁকুন, অবশেষে উত্তেজনা উপশম করুন।
ধাপ 3
মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নতি করতে এবং ঘাড় এবং মাথা অঞ্চলে উত্তেজনা উপশম করতে, 10-15 মাথা ঝুঁকিয়ে সামনে, পিছনে এবং পাশগুলি সঞ্চালন করুন। এর পরে, এই পদ্ধতির ব্যবহার করে, মাথা ঘুরিয়ে এই অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে 3-5 ধীর মাথা ঘোরানো দিয়ে অনুশীলন শেষ করুন।
পদক্ষেপ 4
কম্পিউটারে দীর্ঘমেয়াদী কাজ করা বা বইয়ের দীর্ঘায়িত পড়া চাক্ষুষ বৈকল্য হতে পারে। অতএব, কম্পিউটারে পড়া বা কাজ করার প্রতিটি ঘন্টা পরে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির সাথে চোখের ক্লান্তি দূর করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ঘন ঘন জ্বলুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। তারপরে এগুলি বন্ধ করুন, তারপরে আপনার চোখ প্রসারিত করুন। এই ব্যায়ামগুলি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে এক দিকে এবং তারপরে অন্যদিকে আপনার চোখ দিয়ে বৃত্তাকার গতিবিধি সঞ্চালন করুন। আপনার তর্জনীটি আপনার হাতের দূরত্বে প্রসারিত করুন এবং তার ডগায় দৃষ্টিতে তাকান, আস্তে আস্তে আপনার নাকে আপনার আঙুলটি নিয়ে আসে। অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে দূরত্বটি দেখুন।
পদক্ষেপ 5
নিজেকে উত্সাহিত করতে, আপনার মাথা উপরে এবং আপনার পায়ে উপরে উত্সাহিত সঙ্গে জোরালো আন্দোলন করুন। শিথিল ব্যায়ামের সাথে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শেষ করুন। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন, তারপরে আপনার ওজনকে আপনার হিলের উপরে স্থানান্তর করুন। আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং হঠাৎ তাদের নিচের দিকে ছেড়ে দিন, নিজেকে ক্লান্তি থেকে মুক্ত করুন। এখন শক্তির প্রয়োজনীয় চার্জ আপনাকে সরবরাহ করা হয়।
