গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে চান তবে জিমের সদস্যতার উপর ছড়িয়ে দিতে চান না? ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে যা দুর্দান্ত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রেরণা নিয়ে আসা। সম্ভবত আপনি গ্রীষ্মের জন্য একটি ছুটি বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের পরিকল্পনা করেছেন যেখানে আপনার চিত্রটি প্রদর্শন করতে হবে? অথবা আপনি নিজের বা আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটির জন্য ওজন হ্রাস করতে চান? গ্রীষ্মের মধ্যে কেন আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে ঠিক ঠিক করুন, যাতে পরবর্তীতে আপনি নিজেকে ক্রমাগত এ সম্পর্কে মনে করিয়ে দিন।
ধাপ ২
আপনার পোশাক চয়ন করুন। ঘরে বসে অনুশীলন করার জন্য স্পোর্টসওয়্যার এবং হাঁটার জন্য আরামদায়ক জুতোও প্রয়োজনীয়। আপনার পোশাকটি দেখুন এবং সেই জিনিসগুলি চয়ন করুন যা চলাচলে বাধা দেয় না এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে না।
ধাপ 3
একটি workout অবস্থান চয়ন করুন এবং আপনার দৈনন্দিন অনুশীলন রুটিন পরিকল্পনা। লোডগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত, তাই ক্লাসগুলি প্রতিদিন চালানো ভাল। আপনি গরম আপ করতে পারেন এবং বাড়ীতে, পার্কে, সৈকতে - সংক্ষেপে যেখানেই পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে সেখানে নিজের দেহটি সাজিয়ে রাখতে পারেন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে সকালে আপনি পেটের অনুশীলন করতে পারেন, তারপরে একটি তোয়ালে নিতে পারেন, পার্কে যান এবং সেখানে জটিল অনুশীলনে যেতে পারেন। আপনি ইন্টারনেটে ক্লাসের জন্য কৌশলগুলি, গ্রন্থাগার থেকে বইগুলিতে বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন। হাইকিং কেবলমাত্র পেশীবহুল ব্যবস্থায় নয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমেও উপকারী প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, হাঁটাচলা করে আপনি বাতাস শ্বাস নেন এবং সর্বাগ্রে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি অপচয় করেন। আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য হাঁটাচলা এবং পর্বতারোহণের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া উচিত। দিনে কমপক্ষে দুই ঘন্টা, বা আরও ভাল।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনার প্রিয় খাবারটি ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন হয় না, তবে আপনি প্রতিটি দিনে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণটি সহজেই গণনা করতে পারেন এবং এটি মনে রেখে, খাবারের সময়সূচীটি তৈরি করতে পারেন। পুষ্টিবিদরা বেশিবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে ছোট অংশে, আপনার খাবারে যথাসম্ভব বিভিন্ন খাবার ব্যবহার করা।
পদক্ষেপ 6
দিন জুড়ে ছোট ছোট ওয়ার্ম-আপ করুন। কর্মক্ষেত্রে বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় সর্বদা সক্রিয় থাকার জন্য সময় দিন। প্রতি ঘন্টা কমপক্ষে 10 মিনিট, উষ্ণতর চেষ্টা, হাঁটা, এমনকি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এই ব্যবস্থাটি ক্রমাগত শরীরে একটি সক্রিয় বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয়।
পদক্ষেপ 7
অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার workouts এর পরিমাণ বাড়ান। এটি ধীরে ধীরে করা উচিত, দেহের প্রতিক্রিয়া শুনে। সুতরাং, আপনি প্রতিদিন অনুশীলনের সংখ্যা এবং সময়কাল বাড়িয়ে দিতে পারেন, পদচারণা বাড়িয়ে দিতে পারেন এবং কাজের পথে যাত্রা করতে পারেন, পাশাপাশি দিনের সময় গরম করার সময়ও রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে কাজ করুন। ফিটনেস, যোগব্যায়াম, বায়বীয়, নাচ - এগুলি কেবলমাত্র জিমের মধ্যেই নয়, যেখানে সময় এবং জায়গার অনুমতি দেয় সেখানেও এটি উপলব্ধ। আপনি নিজের পছন্দ মতো সেই ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করতে পারেন এবং নিয়মিত সেগুলি করতে পারেন। আপনি যত বেশি দায়িত্ব গ্রহণ করবেন তত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন।
