একটি সুন্দর এবং সমতল পেট হ'ল বহু মানুষের লালিত বাসনা। গ্রীষ্মকালীন অর্থ সাধারণত সৈকত ছুটি, প্রকাশক পোশাকি ইত্যাদি means এই মুহুর্তে আমি বিশেষত ভাল আকারে দেখতে চাই। আপনি যদি প্রতিদিন একটি সাধারণ ডায়েট এবং অনুশীলন করেন তবে গ্রীষ্মের মধ্যেই আপনি আপনার পেট অপসারণ করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খেলাধুলায় যেতে অনুশীলন অবশ্যই আপনাকে উপকৃত করবে। পেটে ফ্যাট জ্বালানোর লক্ষ্যে একটি বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে।
ধাপ ২
প্রথম অনুশীলনের জন্য, একটি সমতল পৃষ্ঠে থাকা lie হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার নিম্ন পিছনে দৃly়ভাবে মেঝেতে টিপুন। শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটটি দৃ strongly়ভাবে টানুন এবং আপনার শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন। আস্তে আস্তে নিচে। এই অনুশীলনটি 6-8 বার করুন।
ধাপ 3
প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন - আপনার পিছনে শুয়ে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানুন। আপনার হাতগুলি মেঝেতে টিপে টিপে আপনার বাহুগুলি বাহিরে ছড়িয়ে দিন। আপনার নিতম্বকে প্রথমে একদিকে, তারপরে অন্যদিকে সরিয়ে আস্তে আস্তে আপনার পাছা তুলুন। অনুশীলন করার সময় আপনার হাঁটুর স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন। ঝাঁকুনি না দিয়ে, চলাচলে মসৃণ সঞ্চালন করুন। আপনার কাঁধ মেঝে থেকে তুলবেন না। এই অনুশীলনটি 10-15 বার, 3-4 সেট করুন।
পদক্ষেপ 4
হুপ মোচড় দেওয়া আপনাকে সমভাবে কার্যকরভাবে পেট অপসারণ করতে সহায়তা করবে। এই অনুশীলনটি পুরোপুরি কোমরের পেশীগুলিকে উষ্ণ করে, রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক বৃদ্ধি করে। 10-15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন হুপটি পাকান।
পদক্ষেপ 5
পেটের ত্বকে টোন রাখতে নিয়মিত পেটের অনুশীলন করুন। এটি করতে, আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো হয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। নিশ্চিত করুন যে অনুশীলনের সময় চিবুকটি বুকে স্পর্শ না করে, সোজা রাখুন। আপনার পাছাটি মেঝে থেকে তুলে না নিয়ে আস্তে আস্তে আপনার ধড়কে 45 ডিগ্রি কোণে উঠান। আলতো করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন 30-50 বার করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ। একটি সঠিক এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য হ'ল শরীরের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের গ্যারান্টি। প্রতিদিনের মেনুতে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ, শরীরের অবস্থা অধ্যয়ন করে আপনার জন্য অনুকূল ডায়েট নির্বাচন করবেন select
