যত তাড়াতাড়ি বা পরে, আমাদের মধ্যে অনেকগুলি অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে, সে ক্রীড়াবিদ হোক বা কেবল এমন একটি মেয়ে যিনি সমুদ্র সৈকতের মরসুমে নিজের শরীর প্রস্তুত করতে চান। বিপুল সংখ্যক ব্লগার মূলত ব্যায়াম এবং ডায়েটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার সম্পূর্ণ ভিন্ন পদ্ধতি এবং উপায়গুলি সরবরাহ করে। যাইহোক, আমাদের দ্বারা নেওয়া ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টার সংখ্যাগরিষ্ঠতা ব্যর্থতার অবসান হয় কারণ আমরা "ছদ্ম বিশেষজ্ঞ" এর মতামতের উপর নির্ভর করে মানবদেহের শারীরবৃত্তের মূল বিষয়গুলি ভুলে যাই।
এটা জরুরি
- 1. ইচ্ছা
- 2. ধৈর্য
- 3. কল্পনা
- 4. সুরক্ষা মার্জিন
- 5. নির্দিষ্ট শব্দ
নির্দেশনা
ধাপ 1
আমরা গ্রাসকৃত শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি করি।
এই নিয়মটি বিভিন্নভাবে প্রয়োগ করা হয়: দিনের বেলা ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি, প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি, বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন সম্পাদন করা হয়।
ধাপ ২
খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করা।
এই নিয়মটি আমাদের ডায়েটের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। এখানে, মৌলিক চিহ্ন যা বিবেচনায় নেওয়া উচিত তা হ'ল খাওয়ার খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী। হিসাবে ক্যালোরি গণনা করার প্রয়োজন নেই আপনি পেশাদার বডি বিল্ডার নন এবং এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে অতিরিক্ত অসুবিধার কারণ হতে পারে।
ধাপ 3
আমরা ডায়েট সংশোধন করি।
এই নিয়মটি সবার জন্য দীর্ঘকাল থেকেই জানা ছিল (দিনে 4-6 খাবার, সকালে কার্বোহাইড্রেট, দ্বিতীয়টিতে প্রোটিন, শেষ খাবার শোবার আগে 3 থেকে 4 ঘন্টা আগে ইত্যাদি)। আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার, হজম এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে, চাপ সৃষ্টি করে।
পদক্ষেপ 4
প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি সামঞ্জস্য করা।
কার্ডিও লোডগুলিতে বেশি মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই লোডগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে বা সকালে খালি পেটে করা উচিত। কার্ডিওর সময়কাল কমপক্ষে 45 মিনিট।
পদক্ষেপ 5
বসন্ত একটি পরিবর্তনের সময়।
আমাদের দেহটি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে শীত আবহাওয়ায় আমরা আরও বেশি করে সন্তোষজনক খেতে চাই। সুতরাং, আমাদের শরীর হাইপোথার্মিয়ার বিরুদ্ধে নিজেকে বিমা করে। বসন্তে ওজন হ্রাস করার আরও একটি প্লাস হ'ল বছরের প্রথম 3 মাসে প্রধান উদযাপন, পর্বগুলি, কর্পোরেট পার্টিগুলি অনুষ্ঠিত হয় এবং আপনাকে পুরো টেবিলে বসে অস্বস্তি বোধ করতে হবে না, কারণ আপনি শুকিয়ে যাচ্ছেন। এছাড়াও, বেশিরভাগ লোকেরা বসন্তে বিশ্বব্যাপী পরিবর্তন করতে আরও আগ্রহী এবং গ্রীষ্ম এবং ছুটির দিনটি প্রায় কোণার আশেপাশে থাকে, আপনি আপনার উত্সবটি অত্যন্ত উদ্যোগ নিয়ে মোকাবেলা করবেন।
