অনুশীলনের মাধ্যমে ডায়েট না করে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত ধরণের প্রশিক্ষণ বেছে নিতে হবে। ক্লাস নিয়মিত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুষ্ঠিত উচিত। তারপরে শরীর কাজ প্রক্রিয়াতে যোগ দেবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনেক আধুনিক লোকের ওজন বেশি। এটি সম্পূর্ণ জীবনযাপন করা, অবাধ চলাচলে উপভোগ করা কঠিন করে তোলে। তদুপরি, অতিরিক্ত ওজন সহ, কার্ডিওভাসকুলার এবং কঙ্কালের সিস্টেমগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও খারাপ হয়।
ওজন হ্রাস করার জন্য, বেশিরভাগ খাবার ত্যাগ করে ডায়েট দিয়ে নিজেকে কষ্ট দেওয়ার প্রয়োজন হয় না। খাওয়ার পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করা, এটি ভালভাবে চিবানো এবং শাকসবজি এবং ফলের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট।
স্বাভাবিকভাবেই, এটি ওজন স্বাভাবিক করার পক্ষে পর্যাপ্ত হবে না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে আমাদের খেলাধুলায় যেতে হবে।
ধাপ ২
ওজন হারাতে সর্বাধিক অনুকূল খেলা চলছে। রান চলাকালীন, সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেম জড়িত। একই সময়ে, আপনি পরিদর্শন করার জন্য অর্থ ব্যয় না করে নিজেই এটি করতে পারেন।
দ্রুত এবং গ্যারান্টিযুক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে একবারে কমপক্ষে ছয় কিলোমিটার দৌড়াতে হবে। মাত্র তিন কিলোমিটার দৌড়াতে আপনার স্বাভাবিক ওজন ফিরে পেতে অনেক বেশি সময় লাগবে। শুধুমাত্র দীর্ঘায়িত বোঝা শরীরকে অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য "খাওয়া" করতে বাধ্য করে।
ধাপ 3
ওজন কমানোর জন্য যোগ এবং পাইলেটগুলি ভাল। এই ধরণেরগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা দৌড়াদৌড়ি করতে পছন্দ করেন না, নীরব ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন। প্রশিক্ষণের সময়, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া, মানসিক এবং পেশী শিথিলকরণের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়।
যে কোনও ধরণের বায়বীয় ওজন কমাতেও উপকারী প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 4
ওজন নিয়ে অনুশীলন করা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড হারাতে সহায়তা করে। এটি অতিরিক্ত তরল বের হচ্ছে। তারপরে প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যাবে। ফ্যাট ধীরে ধীরে পেশী ভরতে রূপান্তরিত হতে শুরু করবে। কিছু বডি বিল্ডার ছয় মাসের মধ্যে আবার বাউন্স করতে সক্ষম হয়েছেন।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলনের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করা এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে আপনি দু'দিন ছুটি পাওয়ার জন্য কমপক্ষে ততটা পাওয়া জরুরি। একই সময়ে, কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন ফ্যাট এবং টক্সিনগুলি "খাওয়ার" প্রক্রিয়া চলছে। এছাড়াও, আপনি যে জল পান করেন সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি পরিষ্কার এবং নরম হতে হবে। কখনও কখনও, কেবল নেতিবাচক চার্জযুক্ত জল পান আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 6
একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল আরও স্বচ্ছন্দ ব্যায়াম সহ বিকল্প বায়বীয় অনুশীলন। উদাহরণস্বরূপ, সোমবারে চালান, বুধবার ওজন করুন এবং শুক্রবার একটি পাইলেটস প্রশিক্ষকের সাথে যান। সময়ের সাথে সাথে বোঝা আরও সহজে সহ্য করা হবে, যা আপনাকে সকালে পর্যায়ক্রমে জগিং যোগ করতে দেয়।
পদক্ষেপ 7
একটি লাফ দড়ি অতিরিক্ত ওজনকে খুব সফলভাবে লড়াই করতে সহায়তা করে। হার্ট, শ্বসনতন্ত্র এবং পায়ে লোডের উপর দশ মিনিট জাম্পিং ত্রিশ মিনিট দৌড়ানোর সমান। এছাড়াও, পেটের অনুশীলন এবং স্কোয়াটগুলি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি আরও দ্রুত সরিয়ে ফেলবে।
