শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রথমে যথাযথ পুষ্টি সহ আপনি প্রথমে একটি বুলিং পেট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তবে একই সময়ে ওজন হ্রাস না করার জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি পেশীগুলির ভর তৈরিতে এবং আপনার চিত্রকে ক্ষুধা দেওয়ার আকার দেবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেটের উপস্থিতি কারণ নির্মূল করুন। আপনি যদি বিয়ারের খুব আসক্ত হন তবে এটি পান বন্ধ করুন। এটি অস্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ করতেও দরকারী হবে, উদাহরণস্বরূপ, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড, আটা এবং সিন্থেটিক মিষ্টি। এই জাতীয় খাদ্যই সাধারণত সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থানে চর্বি দেখাতে পরিচালিত করে, এর মধ্যে একটি হ'ল পেট।
ধাপ ২
একই সাথে, ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তাদের পালনটি অবশ্যই ওজনকে এমনভাবে প্রভাবিত করবে যেটি আপনার পক্ষে কাম্য নয়। এছাড়াও, বেশিরভাগ ডায়েটে সাধারণত বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাবার প্রত্যাখ্যান করা জড়িত এবং এটি শরীরের জন্য সর্বদা চাপযুক্ত, কারণ এটি প্রয়োজনীয় কিছু উপাদান গ্রহণ বন্ধ করে দেয়। আপনার ডায়েটটি 5-6 খাবারের মধ্যে ভেঙে ফেলার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করুন - কেবলমাত্র তারা আপনাকে দ্রুত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। এই ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ কেবল পুরুষদের জন্যই নয়, ন্যায্য লিঙ্গের জন্যও উপযুক্ত for পরেরটি, যাইহোক, সঠিকভাবে নির্মিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সাহায্যে কখনই পেশীগুলির পর্বতে পরিণত হবে না, তবে কেবল মনোরম বালজযুক্ত একটি টন পাতলা শরীর অর্জন করবে।
পদক্ষেপ 4
অভিজ্ঞ কোচের সাথে কাজ করুন। আত্ম-শক্তি প্রশিক্ষণ একটি কুৎসিত ব্যক্তিকে, সর্বোপরি, গুরুতর আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ক্লাসগুলি থেকে আপনি কী প্রভাব পেতে চান বিশেষজ্ঞকে কেবল ব্যাখ্যা করুন এবং তার প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ 5
সাঁতার এবং ফিটনেস শক্তি প্রশিক্ষণের বিকল্প হতে পারে। এগুলি করে, আপনি পেট থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি সুন্দর চিত্রও অর্জন করতে পারেন। এছাড়াও, এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এবং সাঁতারের পেশীবহুল ব্যবস্থার অবস্থার উপরও উপকারী প্রভাব রয়েছে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন তবে ঘরে বসে কাজ করুন। আপনার পেটের পেশী এবং নিতম্বকে দুল দিন, অনুভূমিক বারে শরীর এবং পা টানুন এবং ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন। এই সমস্তগুলি আপনাকে দ্রুত পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, পেশী শক্ত হবে, যাতে আপনার ওজন একই থাকবে, তবে চিত্রটি আরও বেশি সুন্দর হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার ভঙ্গি দেখুন। এমনকি যদি আপনি সোজা পিছনে হাঁটেন তবে দৃ strongly়ভাবে প্রসারিত পেটটিও কিছুটা ছোট মনে হবে। এবং একটি স্টুপ এবং একটি সামান্য পেট সহ, এটি চেহারাটি ব্যাপকভাবে নষ্ট করবে। হাঁটতে ও বসে থাকা অবস্থায় কাজ করার সময়, পেটের পেশী শক্ত করার চেষ্টা করুন - এটি তাদের শক্তিশালী করবে, যা কোমরের পরিধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
