আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে আপনার দেহের পরিপাটি করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিটি এখনও খেলাধুলা। এটি কেবল আপনাকে পছন্দসই চিত্রটি অর্জনে সহায়তা করবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবে, পেশীর স্বর বৃদ্ধি করবে এবং আপনার সামগ্রিক আবেগময় অবস্থাকে উন্নত করবে।
স্লিমিং জগিং
জগিং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর ওজন হ্রাস পদ্ধতি is এর জন্য উপাদানগুলির ব্যয় প্রয়োজন হয় না এবং খাবারের সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ওজন হ্রাস করা সম্ভব করে। দৌড়ানো প্রায় পুরো শরীরের পেশী ব্যবহার করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে দৌড়ানো শুরু হওয়ার প্রায় পাঁচ মিনিট পরে শরীর চর্বি পোড়াতে শুরু করে এবং লোডটি যত দীর্ঘায়িত হয় তত সক্রিয়ভাবে চর্বি ব্যয় হয়। এবং 20 মিনিটের দৌড়ানোর পরে, ফ্যাট বার্নিং খুব উচ্চ স্তরে পৌঁছে যায়। আপনার দেহটি না ভেঙে ধীরে ধীরে আপনার জগিং শুরু করা উচিত। দৌড়াতে মজা করা উচিত। নতুনদের সপ্তাহে 2-3 বার চালানো শুরু করা উচিত।
সাঁতার এবং ওজন হ্রাস
সাঁতার না শুধুমাত্র নিবিড়ভাবে অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়ায় না, বিপাককে গতি দেয়, পেশী এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ত্বককে আরও স্থিতিশীল করে তোলে। অন্যান্য খেলাগুলির মতো নয়, সাঁতার কম আঘাতমূলক হয়। সাঁতারের সুবিধা হ'ল এটি শরীরের উপর খুব বেশি চাপ দেয় না। পানিতে থাকাকালীন, শরীর ওজনহীন হয়ে যায়, যা জয়েন্টগুলিকে বিশ্রাম দেয় এবং কোনও ক্ষতির ঝুঁকি দূর করে। নিয়মিত সাঁতারের এক ঘন্টা প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন হয়, এক ঘন্টার তীব্র প্রশিক্ষণের ফলে প্রায় 700 ক্যালোরি নষ্ট হয়। নিয়মিততা এবং সময়কাল সাঁতারের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পূর্বশর্ত। ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে 3-4 বার হওয়া উচিত, যখন সক্রিয় সাঁতারের ভার কমপক্ষে 20 মিনিট হওয়া উচিত।
একটি দুর্দান্ত ব্যক্তিত্বের জন্য সাইক্লিং
সাইক্লিং সর্বদা প্রাসঙ্গিক থাকে। এবং আজ এর জনপ্রিয়তা কেবল বাড়ছে। ওজন হ্রাস করতে, আপনার তীব্রতাটি কমিয়ে না দিয়ে একই গতিতে ফ্ল্যাট ট্র্যাকগুলিতে বাইক চালানো দরকার। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ক্লাস করা উচিত, শরীরের সর্বাধিক বোঝা সহ কমপক্ষে এক ঘন্টা। এক ঘন্টা ওয়ার্কআউট প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়ায়। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিটি পা, পা, নিতম্ব, শ্রোণী এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে।
বায়বীয় - ওজন হ্রাস জন্য ক্রীড়া
ওজন হ্রাস এবং শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখার একটি কার্যকর পদ্ধতি হ'ল বায়বীয়। বায়বীয় workouts ধৈর্য বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণ দেয়, এজন্য তাদের কার্ডিও ওয়ার্কআউটসও বলা হয়। সক্রিয় অনুশীলনের সময়, দেহ প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়। 25 থেকে 45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার বায়বীয় করা উচিত। পেশী হ্রাস শুরু হওয়ার সাথে সাথে দীর্ঘতর workouts বাঞ্ছনীয় নয়। এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের বায়বীয় রয়েছে: নাচ, পদক্ষেপ এরোবিকস, জল বায়বিক্স, স্লাইড এরোবিকস, পাম্প এরোবিক্স। অতএব, সকলেই তার পক্ষে সঠিক কি তা খুঁজে পেতে পারেন।
তবে ভুলে যাবেন না যে আপনি যদি নিজের শরীরকে সাজিয়ে রাখতে চান তবে একা প্রশিক্ষণই যথেষ্ট নয়। খেলাধুলাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে সংযুক্ত করা উচিত, প্রতিদিনের রুটিন সঠিক করা এবং খারাপ অভ্যাসগুলি প্রত্যাখ্যান করা উচিত।
