- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
অনেক অ্যাথলিটরা ওভারট্রেনিংয়ের মতো ধারণাটি পেয়েছেন। এই অবস্থাটি কাজের সক্ষমতা হ্রাস, শক্তি সূচকগুলি, সাধারণ মঙ্গল এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিভিন্ন ব্যর্থতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই ব্যাধি চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য নির্দিষ্ট কিছু উপায় রয়েছে।
কিভাবে সনাক্ত করতে হয়
ওভারট্রেনিংয়ের অবস্থা শক্তি সূচকগুলি দ্বারা নির্ধারিত হয়। এটি হ'ল, যদি পুনরাবৃত্তি বা কার্যনির্বাহী ওজনের সংখ্যা 15-20% কমে যায় তবে ওভারলোডটি এগিয়ে চলেছে। 20% এরও বেশি হ্রাস ইঙ্গিত দেয় যে শরীরটি ইতিমধ্যে এই অবস্থায় রয়েছে।
যদি প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলির বোঝা সর্বোত্তম ছিল না, তবে অতিক্রম করেছে, তবে অনুশীলনের পরে এক দিনের বা আরও বেশি দিনের মধ্যে, ডালটি বাড়ানো হবে। এটি ঘটে কারণ দেহ প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন প্রকাশ করে যা হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে।
ওভারট্রেনিং মাইক্রোট্রামা, পেশীর ক্ষতি হতে পারে। পেশী টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধার করার সময় নেই, ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলির সংখ্যা নিরাময়ের চেয়ে বেশি। আপনি দীর্ঘকাল ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এমন পেশীগুলির বেদনা দ্বারা এটি প্রকাশ পায় তবে তারা এখনও সেরে উঠেনি। বিরতি নেওয়ার জন্য এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ।
স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত, অতিরিক্ত নিউরোজেস যা আপনার জন্য অস্বাভাবিক তা উপস্থিত হতে পারে। মানসিক বাধাগ্রস্থতা, খিটখিটে হ্রাস, কামনা কমায়, যা আপনি দৈনন্দিন জীবনে অভিজ্ঞ হন না। প্রশিক্ষণের পরিমাণ প্রচুর হওয়ার কারণে এগুলি সমস্তই আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে ওভারলোড করার একটি সংকেত।
চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধার
প্রথমত, আপনাকে সমস্ত কিছু স্থগিত করতে হবে এবং কয়েক দিনের জন্য ঘুমের ঘন্টা 9-10 করতে হবে to ঘুম মানবদেহে পুনরুদ্ধারের প্রাথমিক উপাদান। পুনরুদ্ধারের সময়কালে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার শরীরকে কিছুটা বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার বারবেলের ওজনও হ্রাস করতে পারেন। প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, কয়েক সপ্তাহের জন্য দুটি পদক্ষেপ ফিরে নিন, তারপরে, পুনরুদ্ধারের পরে, ধীরে ধীরে উপরের দিকে সরান। এটি আপনাকে শক্তির ফলাফল হারানো ছাড়াই ওভারট্রেনের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার অনুমতি দেবে। সুতরাং, আপনি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে আনলোড করবেন, চূড়ান্ত স্কেলগুলিতে যতগুলি সম্পদ সক্রিয় করার প্রয়োজন নেই।
এটি পুষ্টির ক্ষেত্রে, আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিড থাকা উচিত। এই সময়ের মধ্যে খাবার থেকে প্রোটিন উপকারী হতে পারে। কর্টিসল সহ স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে ভিটামিন সি এর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
কেবলমাত্র দেহের নিজের পর্যবেক্ষণগুলি পুনরুদ্ধারের সময় নির্ধারণ করতে পারে। কারও কারও জন্য, 2 সপ্তাহ পর্যাপ্ত হবে না, কারও জন্য দু'দিন যথেষ্ট হবে। আসলে, প্রায় প্রতিদিন প্রচুর ওয়ার্কআউট সহ অনেক পুরানো স্কুল ওয়েললিফটার উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। তাদের সাধারণত ওভারট্রেনিংয়ের তথাকথিত অবস্থা ছিল না। আপনার ঘুম, ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন, আপনার নিজের শরীরের অবস্থা শুনুন এবং উচ্চ সম্ভাবনার সাথে, আপনাকে অতিরিক্ত বোঝা দেওয়া হবে না!
