আরও গুরুতর অনুশীলন করা শুরু করার আগে যা নির্দিষ্ট পেশীগুলির উপর প্রচুর পরিমাণে চাপ ফেলে, প্রথমে করণীয় হ'ল সঠিকভাবে কীভাবে গরম হতে হবে, কোথায় শুরু করবেন তা জেনে রাখা। সর্বোপরি, একটি অপরিকল্পিত শরীর কঠোর অনুশীলনের পরে ব্যর্থ হতে পারে, যা শরীরের পক্ষে ভাল নয়।
মনস্তাত্ত্বিক ফ্যাক্টরটি বিবেচনায় নেওয়ার সময় শরীরকে প্রধান বোঝা নিতে প্রস্তুত করার জন্য ওয়ার্ম-আপটি ডিজাইন করা হয়েছে।
সাধারণ উষ্ণতা: সুপারিশ
সর্বাধিক অনুশীলনগুলি উত্তাপের জন্য উপযুক্ত, নাচ পর্যন্ত বা কোনও ট্যাপ মারতে পারা যায়। প্রশিক্ষণের আগে, পেশীগুলির উপর একটি ছোট, বরং দীর্ঘায়িত বোঝা পেতে আপনাকে পাঁচ থেকে আট মিনিটের জন্য চলতে হবে। যে কোনও ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন, এটি জায়গায় হাঁটা বা দড়ি লাফানো হোক, ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো শুরু করা উচিত।
আপনি যদি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ হন, আপনার অনুভূতিতে বিশ্বাস করুন, বাকিদের হৃদস্পন্দনের দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত। ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনের সময় ডালটি 95 পর্যন্ত হওয়া উচিত এবং প্রতি মিনিটে 110 টিরও কম হওয়া উচিত। এই মোডে সামান্য নাড়ি বজায় রাখার মাধ্যমে আপনি শরীরে একটি আনন্দদায়ক উষ্ণতা অনুভব করতে পারেন, এবং পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, যা আরও গুরুতর পরীক্ষার জন্য একটি প্রস্তুতি নির্দেশ করে।
আপনার খুব তীব্র উষ্ণতায় জড়িত হওয়া উচিত নয়, এটি কেবল শরীর প্রস্তুত করা উচিত। শীতল ঘরে, উষ্ণতার সময় বৃদ্ধি পায় এবং এমন কাপড় পরা উচিত যা তাপকে ভালভাবে ধরে রাখে।
যদি সর্বাধিক নমনীয়তার জন্য প্রচেষ্টা না করে পেশীগুলি প্রসারিত করা প্রয়োজন, উত্তাপের মূল অংশের পরে প্রসারিত অনুশীলনগুলি অব্যাহত থাকে। এটি করার জন্য, পছন্দসই অবস্থান নিন, লক্ষ্য পেশী প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত থেকে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন। যদি কোনও অস্বস্তি না হয় তবে পেশী যথেষ্ট পরিমাণে প্রসারিত হয় না এবং পছন্দসই প্রভাব আশা করা যায় না। বিশ্রামের জন্য কোনও বাধা ছাড়াই আপনার প্রয়োজন সমস্ত পেশীগুলির জন্য দুটি থেকে তিনটি সেট করুন, কেবল এটি ঘুরে নিন।
বিষয়গুলি বিবেচনা করুন
নির্দিষ্ট অনুশীলনের আগে উষ্ণায়িত হওয়ার সময়, আপনি উষ্ণতর পদ্ধতির অবহেলা করা উচিত নয়। শক্তি প্রশিক্ষণের প্রথম পদ্ধতির অবশ্যই শ্রমিকের কাছ থেকে গণনা করা অর্ধেক ওজন ব্যবহার করে অগত্যা উষ্ণতা অবলম্বন করা উচিত। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন, এক মিনিটের বেশি জন্য বাধা দিন। শীতল ঘরে, আপনার উষ্ণতর পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানো উচিত। এটি শরীরকে গরম করবে, যা স্বাস্থ্যকর পেশীগুলির জন্য ভাল for
আপনার উষ্ণতাটি গুরুত্ব সহকারে নিন এবং এটি ছাড় করবেন না। আপনার অবশ্যই জিমের প্রথম মিনিট এটির জন্য উত্সাহিত করার অভ্যাসে প্রবেশ করা উচিত, অবশ্যই আপনার ورزشের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে, বিশেষত শক্তি ব্যায়াম করার আগে। শীঘ্রই, আপনার সাধারণ মঙ্গল উন্নতি হবে, এবং আপনার workouts উপভোগযোগ্য হবে।
