পেটের শূন্যতা কোমরের চারপাশে শরীরের মেদ কমাতে একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এই অনুশীলনের সুবিধা হ'ল শরীরের মেদকে প্রাকৃতিক হ্রাস এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করা। শূন্যস্থান যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করা যায়।
মৌলিক বিধি
প্রথমত, পেটের শূন্যতা খালি পেটে করা উচিত। আদর্শ সময়টি ঘুম থেকে ওঠার পরে। আপনার শরীর কেবল খালি পেটে এই অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত থাকবে।
দ্বিতীয়ত, আপনার প্রতিদিন একটি ভ্যাকুয়াম করা দরকার। এই নিয়ম আপনাকে দ্রুত আপনার পেটের পেশীগুলি সংকোচনের এবং সেগুলিকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে আটকে রাখার জন্য দ্রুত অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে।
তৃতীয়ত, সঠিক শ্বাসকষ্ট জন্য দেখুন। এটি অনুশীলনের মূল এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
চতুর্থ, ভুলবেন না যে আপনি অনুশীলনের সময় অবস্থানগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শুয়ে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা, বসে থাকা বা সমস্ত চারকে।
কার্যকর করার কৌশল
প্রথমে কোন পজিশনটি অনুশীলনের জন্য আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক তা চয়ন করুন। নতুনদের জন্য, সমস্ত চারটিতে বিকল্পটি সর্বোত্তম। এটি করার জন্য, প্রারম্ভিক অবস্থানটি গ্রহণ করুন, এটি আপনার হাঁটুতে উঠুন, কাঁধের প্রস্থে পৃথক পৃথকভাবে আপনার হাত রাখুন। এর পরে, আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস ছাড়ুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে যতটা সম্ভব আপনার পেটে টানুন এবং অবস্থানটি ঠিক করুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আপনার পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করতে ভুলবেন না।
যখন আপনি বরাদ্দ সময় গণনা করেন, আপনার পেট শিথিল করা যায়। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শেষ করার পরে, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
আপনি যদি প্রতিদিন অনুশীলন করেন তবে 2 সপ্তাহ পরে আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন।
