অনুশীলনের আগে উষ্ণ হওয়া জরুরি is এটি এই কারণে ঘটেছিল যে নেতিবাচক পরিণতি এবং আঘাতগুলি এড়াতে শরীরকে ধীরে ধীরে স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত করতে হবে।
ওয়ার্ম-আপের মাধ্যমে, মানব দেহটি এমনভাবে পুনর্নির্মাণ করা হয়েছে যাতে আসন্ন कसरतের জন্য আরও ভাল প্রস্তুতি নেওয়া যায়। এটি ব্যতীত, অনুশীলনের সময় দেহে পরিবর্তনগুলি সরাসরি ঘটে যা কেবল দক্ষতাই হ্রাস করে না, খেলাধুলার সাফল্যের চূড়ান্ত ফলাফলও result
এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রস্তুতিমূলক অংশটি শ্বাসকষ্ট এবং রক্ত সরবরাহকারী অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে। সঠিক রক্ত সঞ্চালনের জন্য এটি প্রয়োজনীয় যাতে এটি কার্যকারী অঙ্গগুলিতে প্রবাহিত হয় এবং যে অঙ্গগুলি শারীরিক অনুশীলনে কাজ করে না তাদের প্রচুর রক্ত সরবরাহের প্রয়োজন হয় না। ঘাম উত্পাদন একটি ভাল সূচক কারণ এটি বর্ধমান কাটিনিয় রক্ত প্রবাহের ফলাফল।
শরীরের সমস্ত অংশ উষ্ণ করার ফলে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় in ফলস্বরূপ, এটি রক্তের সান্দ্রতা হ্রাস করে এবং পেশী টিস্যুর সংকোচনের হারকে বাড়িয়ে তোলে। লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এটি জয়েন্টগুলি আরও মোবাইল হয়ে ওঠে এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে।
শরীরের প্রস্তুত অংশগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে এবং ক্লান্তির প্রান্তকে বাড়িয়ে তোলে। এটি এই কারণে ঘটে যে সরাসরি উচ্চ লোডগুলিতে যাওয়া অসম্ভব, যেহেতু দেহ মোটেও পুনর্নির্মাণ করেনি।
একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ উপরের থেকে নীচে থেকে শুরু হয়, জরায়ুর মেরুদণ্ড দিয়ে শুরু হয় এবং পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শ দিয়ে শেষ হয়। সাধারণত, মোট উষ্ণতার সময়টি কমপক্ষে 15-20 মিনিট (যত বেশি উষ্ণতর হয়, ভাল ফলাফল)। প্রথম পর্যায়ে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর একটি সাধারণ ওয়ার্মআপ করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, জগিং, ব্যায়াম বাইক)। এর পরে, আপনাকে একটি তীব্র ওয়ার্ম-আপ করা দরকার, যার মধ্যে পুল-আপস, পুশ-আপস, জাম্পিং আউট ইত্যাদি রয়েছে includes তৃতীয় স্তরটি একটি বিশেষ উষ্ণতা is দড়ি (গর্ত) দিয়ে খুব কঠিন নয় এমন পথ দিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
