- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
ফিটনেস এবং খেলাধুলার বিশ্বে আগ্রহী হওয়া লোকেরা প্রায়শই একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। জনপ্রিয় কয়েকটি হ'ল: "ক্রীড়া পরামর্শ একে অপরের সাথে বিরোধিতা করে কেন?", "সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর না হলে কীভাবে ক্রীড়া করা যায়?" এবং "আমি পাম্প করছি?"
আমি যদি পাম্প দানব হয়ে যাই?
এই প্রশ্নটি এমন লোকদের মধ্যে প্রাসঙ্গিক যারা পাম্পযুক্ত পেশীগুলি ব্যতীত কেবল একটি স্বাস্থ্যকর শরীর পেতে চান। এই ধরনের লোকেরা কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে?
মনে হয় কেবল এটি বলা বাহুল্য যে যারা "পাম্প আপ দানব" হতে চান না তারা কেবল তাদের নিজের ওজন নিয়ে অনুশীলন করেছিলেন, যেহেতু আপনি তাদের কাছ থেকে সত্যই পাম্প করতে পারবেন না। কেবল এটি পুরোপুরি সঠিক হবে না, কারণ "পাম্প আপ দানব" তে রূপান্তর কেবল তখনই সম্ভব যখন তিনটি দিক একত্রিত হয়: পেশীগুলির বৃহত পরিমাণে জিনগত প্রবণতা, প্রচুর পুষ্টি এবং স্টেরয়েডের ব্যবহার।
জীবনে, এটি খুব কমই ঘটে থাকে যে কোনও সাধারণ ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে পেশী ভরসা অর্জন করে, এমনকি যদি এমন ব্যক্তি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করে এবং প্রচুর পরিমাণে খান ats দেখা যাচ্ছে যে কোনও ব্যক্তি বডি বিল্ডারদের সমস্ত নিয়ম অনুসারে প্রশিক্ষণ নিলেও এর অর্থ এই নয় যে তিনি "পাম্পড দানব" হয়ে উঠবেন।
অন্যথায়, পেশী তৈরি করা যদি সহজ হত তবে বিশ্বের বেশিরভাগ অ্যাথলেটিক বিল্ডের লোক থাকে।
কেন অনেক ক্রীড়া টিপস বিতর্কিত হয়?
যে কোনও শারীরিক প্রশিক্ষণের ফলাফলের উন্নতির উপায়গুলি আজ ভালভাবে গবেষণা করা হয়েছে এবং কয়েক দশক ধরে পরিবর্তিত হয়নি। দ্বন্দ্বগুলি প্রায়শই ক্রীড়া পেশাদারদের মধ্যে বিতর্কের বিষয় হয়ে থাকে। নতুনদের এই জাতীয় বিরোধী তথ্য দিয়ে তাদের মাথা ভরা উচিত নয়, কারণ তাদের জন্য এটি এখনও প্রাসঙ্গিক নয়।
এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনার প্রশিক্ষণের পথে শুরুতে, খেলাধুলার জটিলতাগুলিতে যাওয়া ভুল। আপনার ভিত্তিটি জানতে হবে এবং এটি হ'ল - কেবলমাত্র দুটি কারণই পদার্থকে প্রভাবিত করে: ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এবং এই কারণগুলি সমস্ত লোকের জন্য প্রযোজ্য।
হার্টের সমস্যা নিয়ে কী করবেন?
যদি কোনও ব্যক্তি যদি তাদের হার্টের সমস্যা সম্পর্কে অক্ষম হন তবে তাদের উচিত কার্ডিওলজিস্টের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত যার স্পোর্টসের সাথে কিছু করার রয়েছে।
যাইহোক, কিছু সূক্ষ্মকরণ এখনও মেনে চলা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, শরীরচর্চা বা ক্রসফিটের মতো ব্যায়াম খুব তীব্র, হার্টের হার এবং রক্তচাপকে অনেক বাড়িয়ে তোলে, তাই এই ধরণের বোঝা পরিত্যাগ করা উচিত।
তাহলে কী করতে হবে? উত্তরটি হ'ল: এটি একটি অ্যারোবিক অনুশীলন করা মূল্যবান - এটি এমন একটি লোড যা প্রতি মিনিটে 100-130 বীটের পরিসীমাতে ডালটি সন্ধান করা হয়। হার্টের হার নির্ধারণের জন্য, কিছু অ্যাথলিট কব্জিযুক্ত মাউন্টযুক্ত হার্ট রেট মনিটর অর্জন করেন, অন্যরা ক্লান্তির বিষয় দ্বারা পরিচালিত হয়, যখন তারা সাধারণ দুর্বলতা এবং অনুশীলন বন্ধ করার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে।
