পাম্পড বাইসপস সুন্দর, ফ্যাশনেবল, আড়ম্বরপূর্ণ এবং আকর্ষণীয়। বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে অল্প সময়ে আপনার বাইসপস তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। তদ্ব্যতীত, এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময়, ফোরআর্মস, পিঠ, পিটোরাল পেশী, ল্যাটিসিমাস ডরসী এবং এমনকি পেটের পেশীগুলি বোঝা হয়। সুতরাং, বাইসপসের জন্য অনুশীলন করে, আপনি পা বাদ দিয়ে পুরো শরীরটি পাম্প করতে পারেন।
প্রথম অনুশীলন এর অ্যাক্সেসযোগ্যতায় অন্যদের থেকে পৃথক। এগুলি টান-আপগুলি। যা প্রয়োজন তা হ'ল একটি অনুভূমিক বার। বর্তমানে এটি প্রতিটি উঠোনে পাওয়া যাবে। সর্বশেষ অবলম্বন হিসাবে, নিকটতম স্কুলের উঠোনে। আপনার হাতের তালু দিয়ে বারটি আঁকড়ে ধরে টান দেওয়া দরকার।
পরবর্তী দুটি অনুশীলন শেষ করার জন্য আপনার একটি জিমের প্রয়োজন হবে। অবশ্যই না থাকলে বাড়িতে একটি বারবেল এবং ডামবেল থাকে। একটি বারবেল দিয়ে বাইসপ পাম্প করা সবচেয়ে সাধারণ বিকল্প। এই সরঞ্জামগুলি সমস্ত ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করেন। এটি কোনও সরল বার বা বাঁকানো বার সহ একটি বারবেল তা বিবেচনা করে না।
তৃতীয় অনুশীলনগুলি এমন ক্ষেত্রে সুপারিশ করা হয় যেখানে কোনও বারবেল নেই। ঘুরে ফিরে ডামবেলটি তোলা হয়। প্রথমে এক হাত দিয়ে, তারপর অন্য হাত দিয়ে।
আরও উন্নত অ্যাথলেটদের জন্য, বারবেল দিয়ে বাইসপসের জন্য এবং তারপরে ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু, এই জাতীয় জটিল পরে, অনুভূমিক বারে টান আপ যোগ করুন, কিন্তু এটি ইতিমধ্যে ওভারকিল। কমপক্ষে আপনার ক্লাসের প্রথম মাসগুলিতে এটি করা উচিত নয়।
সমস্ত অনুশীলন সপ্তাহে একবার দুই থেকে তিন মিনিটের বিরতি দিয়ে তিনটি সেটে সঞ্চালিত হয়। এই অনুশীলনগুলির যে কোনও একটি করার আগে গরম করতে ভুলবেন না। প্রথম পদ্ধতিরটি ওয়ার্ম-আপ এবং হালকা ওজন সহ সঞ্চালিত হয়।
