সবচেয়ে কার্যকর একটি দ্রুত আঘাত হিসাবে এত শক্তিশালী আঘাত নয়। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ শত্রুতে কেবল এটির জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় নেই। সুতরাং, যেকোন যোদ্ধার প্রশিক্ষণের অন্যতম প্রধান দিক হ'ল প্রভাবের গতির বিকাশ।
এটা জরুরি
- - ছোট ব্যাসের একটি শক্ত রাবার বল;
- - 0.5 কেজি ওজনের ডাম্বেল;
- - ধাতু স্লেজহ্যামার;
- - একটি ঘন ঘাড় সঙ্গে একটি বারবেল;
- - গাড়ির টায়ার;
- - ব্যাডমিন্টন পাঠ;
- - বালির একটি ব্যাগ;
- - প্রায় 5 কেজি ওজনের একটি মেডবল;
- - স্টপওয়াচ
নির্দেশনা
ধাপ 1
কঠোর কব্জি ব্যান্ডের সাথে প্রতিদিন কাজ করুন। সেরাটি হ'ল একটি সরল বাউন্সি রাবার বল। ক্রমাগত এটি দৃ s়ভাবে চেপে ধরুন, যেন এটি ক্রাশ করার চেষ্টা করছেন। চলাচলকে তীব্র রাখার চেষ্টা করুন। পর্যায়ক্রমে উভয় হাত দিয়ে অনুশীলন সম্পাদন করুন। এটি আপনার আন্তঃ ডিজিটাল পেশীগুলিকে পাম্প করবে, যা আপনার মুষ্টিকে ভারী এবং আপনার পাঞ্চকে তীক্ষ্ণ করবে।
ধাপ ২
প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন গতির বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। এর মধ্যে সবচেয়ে সহজ হ'ল সুতি পুশ-আপগুলি। আপনার মুষ্টি মেঝেতে রাখুন এবং "প্রবণ অবস্থান" ধরে নিন। আপনার আস্তে আস্তে বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে নীচে নামান। সর্বনিম্ন পয়েন্টে, আপনার শরীরকে তীব্রভাবে ধাক্কা দিন এবং আপনার বুকের নীচে হাততালি দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মুষ্টি উপর জমি। আপনার বাহুতে আঘাত না নেওয়ার জন্য আপনার হাতটি সামান্য নিচে নামুন।
ধাপ 3
এটি কব্জি শক্তি বিকাশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে ঘন ঘাড় দিয়ে একটি বারবেল দিয়ে কাজ করতে হবে। যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব অবাধে নিচু হাতে এ জাতীয় বারটি রাখা যথেষ্ট। বারটিকে একটি সোজা ধরলে ধরুন, আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং সরাসরি এগিয়ে দেখুন। প্রধান বোঝা কব্জি এবং হাতে পড়তে হবে।
পদক্ষেপ 4
10-15 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে প্রতিদিন ছায়া বক্সিং অনুশীলন করুন। অনুশীলনটি আরও কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার হাতে হালকা ডাম্বেল ধরে রাখুন। তাদের ওজন 500 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়, আপনি হিট কৌশল সহজেই নক করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
কোনও প্রাচীর বা স্থিতিশীল সহায়তায় বালিশ বা স্যান্ডব্যাগ ঝুলিয়ে দিন। দ্রুত এবং শক্তভাবে আঘাত করার চেষ্টা করুন। একটি সেট - 60-70 ঘন ঘন বিট। প্রতিদিন কমপক্ষে 10 সেট করুন। প্রতিটি ঘা জন্য তিন সেকেন্ডের বেশি অনুমতি দিন। বীটের ছন্দটি ধরতে প্রথমে স্টপওয়াচের সাথে অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 6
দ্রুততম যোদ্ধাদের মধ্যে অন্যতম, জেট লি, দৈনিক ব্যাডমিন্টন প্রশিক্ষণকে তার বিস্ফোরক প্রতিক্রিয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণ বলে অভিহিত করেছিলেন। হয় এই দুর্দান্ত খেলা অবহেলা করবেন না। আপনি কেবল দুর্দান্ত প্রতিচ্ছবি বিকাশ করতে পারবেন না, তবে আপনার চোখ এবং বোকা পদক্ষেপগুলিও উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 7
ভারী ওষুধের বল দিয়ে কাজ করুন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে বা মেঝেতে শক্তভাবে ভারী বল নিক্ষেপ করা আপনাকে আপনার শটের শক্তি এবং তীক্ষ্ণতা বিকাশে সহায়তা করবে। বলটি ছুড়ে ফেলুন যাতে এটি আপনার হাতে আসে। বিশ্বাস করুন, এটি যতটা সহজ মনে হয় তেমন সহজ নয়।
পদক্ষেপ 8
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে বাইসপ ব্যায়ামগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। পাম্পড বাইসপস এক্সটেনশনের মুহুর্তে বাহুর গোলামি করে, যা তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী আঘাতের প্রয়োগকে বাধা দেয়। আপনার ওয়ার্কআউটে স্লেজহ্যামার অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। একটি গাড়ির টায়ারে ধাতব স্লেজহ্যামার দিয়ে শক্ত আঘাত করুন যা মাটিতে কবর দেওয়া হয়েছে বা স্থিতিশীলভাবে সহায়তায় সুরক্ষিত রয়েছে। এই অনুশীলনটি উনিশ শতকের পর থেকেই বক্সিংয়ের সেরা অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়।
