ফিট রাখতে আপনাকে ফিটনেস ক্লাবে যেতে হবে না। অনেকের কাছে এর জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং অর্থ নেই। স্পোর্টস কর্নারটি বাড়িতেও সাজানো যেতে পারে, যাতে আপনি নিজের সময়ে অনুশীলন করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্ট্রেড মেশিন (পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা) বা কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম যেমন ট্রেডমিলস, রোয়িং এবং স্টেশনার সাইকেল এবং উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক চয়ন করুন। এগুলি কেবল আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তবে শ্বাসযন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষেত্রেও উপকারী প্রভাব ফেলবে। অন্যদের থাকতে ভাল লাগবে তবে সবাই অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়িতে আলাদা ঘর বরাদ্দ করতে পারে না।
ধাপ ২
ভাঁজ ইউনিট বাছাই করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কক্ষপথ ট্র্যাক একটি স্টিপার এবং ট্রেডমিলের গুণাবলীকে একত্রিত করে। ক্লাসের পরে, এগুলি বিছানার নীচে, বারান্দায় সরানো যেতে পারে। বেশ কার্যকর এবং খুব কমপ্যাক্ট মিনি স্টেপার (কেবল 50x40x25 সেমি), এটি প্রায় কোনও স্থান নেয় না, তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।
ধাপ 3
একচেটিয়া বা বাল্কি ইউনিট, যেমন অনুশীলন বাইক বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকগুলি কিনে এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না আপনি জিমের জন্য আলাদা কক্ষ বরাদ্দ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
সিমুলেটরগুলিকে এক ধরণের পডিয়ামে রাখুন বা স্পটলাইট দিয়ে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রটি আলোকিত করে সিলিংটি কম করুন, আপনি একটি র্যাক বা সোফা পিছনে আকারে রুমের জন্য একটি পার্টিশন নিয়ে আসতে পারেন। এমনকি একটি পর্দাও করবে।
পদক্ষেপ 5
ব্যবহারিক, টেকসই প্রাচীর এবং মেঝে পাতার কার্পেট সন্ধান করুন। আদর্শ প্রাচীরের আবরণটি কর্ক, মেঝে - স্তরযুক্ত বা বিশেষ রাবারযুক্ত মেঝে যেমন স্পোর্টস ক্লাবগুলির মতো হবে। নীচে বসবাসকারী প্রতিবেশীদের সাথে হস্তক্ষেপ না করার জন্য এটিকে সাউন্ডপ্রুফ তৈরি করা ভাল হবে। সিমুলেটরগুলির সামনে একটি আয়না রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় - যাতে আপনি প্রশিক্ষণের সময় আপনার চিত্র দেখতে পারেন, আপনার ভঙ্গিটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
শ্রেণীকক্ষটি আরামদায়ক করার চেষ্টা করুন, ঘরে একটি চেয়ার রাখুন, একটি মাদুর লাগান, একটি তোয়ালে রাক রাখুন। এই ঘরে, একটি মেঝে স্কেল, একটি টার্নটেবল এবং ডিস্ক এবং দরকারী ছোট জিনিসগুলির জন্য একটি প্রাচীরের মন্ত্রিসভা ইনস্টল করুন বা কয়েকটি তাক ঝুলিয়ে দিন। বিক্রয়ের জন্য বিশেষ উল্লম্ব তাক রয়েছে যেগুলি খুব বেশি জায়গা নেয় না।
পদক্ষেপ 7
দেয়াল বারগুলির উপর ভিত্তি করে ক্রীড়া কোণগুলিতে মনোযোগ দিন, তারা খুব কমপ্যাক্ট। স্ট্যান্ডার্ড মই ছাড়াও, এগুলিতে একটি অনুভূমিক বার, অসম বার এবং একটি ঝোঁক বোর্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার সাহায্যে আপনি আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। সেটটি দেয়ালগুলির সাথে সংযুক্ত, বা মেঝে এবং সিলিংয়ের মধ্যে একটি স্ট্যান্ড। কাঠামোটি স্থাপন করতে, আপনার একটি হোটেল কোণ নির্বাচন করা উচিত।
পদক্ষেপ 8
একটি অ্যাপার্টমেন্টে একটি ক্রীড়া কোণার ব্যবস্থা পরিত্যাগ করার জন্য কোনও কারণ অনুসন্ধান করবেন না। একটি যোগ ম্যাট, ডাম্বেলস, পাইলেটস বল, ফিটবল সহজেই শোবার ঘরের অভ্যন্তরে ফিট করতে পারে এবং বিছানার নীচে স্টিপার রাখা যায়। পাঁচ মিনিট ফ্রি সময় পেয়েছেন? একটি ক্লিপিং দড়ি ব্যবহার করুন যা আপনি পায়খানা থেকে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 9
ঘরটি ভাল বায়ুচলাচল কিনা তা যাচাই করুন, অন্যথায় শীতকালে স্কিইং এবং গ্রীষ্মে সাইক্লিং সিমুলেটরগুলির কাছে পছন্দ করা বোধ করি। একটি আলংকারিক ঝর্ণা, উদাহরণস্বরূপ, সতেজতা দেবে।
পদক্ষেপ 10
মনে রাখবেন যে অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি প্রাচীর থেকে কমপক্ষে 30 সেমি দূরে অবস্থিত হওয়া উচিত। জগিং ট্র্যাকটি প্রায় 2 বর্গ মিটার লাগবে। এলাকা, অনুশীলন বাইক - 1, 5, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক - 2, 5 অবধি। এমনকি নিয়মিত লগজিয়ার পরেও আপনি পুনর্নবীকরণের সমস্যাগুলি এড়িয়ে একটি সামগ্রিক ইউনিট স্থাপন করতে পারেন। এই বিকল্পটিও ভাল কারণ তৈরি জিমটিতে সর্বদা প্রচুর পরিমাণে হালকা এবং তাজা বাতাস থাকবে। যদি আপনি এটির জন্য আলাদা ঘর বরাদ্দ করতে সক্ষম হন তবে এটি কমপক্ষে 8-10 বর্গ মিটার হওয়া উচিত এই জাতীয় ফিটনেস ক্লাবে একটি ট্রেডমিল, ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন, একটি অনুশীলন বাইক, একটি প্রাচীর বার এবং একটি কম্পনকারী ম্যাসেজ কিনুন। ডিজাইনাররা সবচেয়ে বড় সিমুলেটারের চারপাশে সমস্ত কাঠামো স্থাপন এবং দেয়ালগুলির জন্য হালকা, নিস্তেজ শেড চয়ন করার পরামর্শ দেয়।
