ঘরে বসে কীভাবে শর্করা তৈরি করবেন

ঘরে বসে কীভাবে বুকের পেশী তৈরি করবেন

পুরুষদের পোশাকের নিচে পেশীগুলি ঘূর্ণায়মান একটি পাম্পড বুক, মহিলাদের মধ্যে একটি লম্বা, টোনড এবং সুন্দর বুক অনেকের চূড়ান্ত স্বপ্ন। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগরাই নিশ্চিত যে এই ধরনের বাহ্যিক প্রভাব কেবল জিমেই অর্জন করা যায়। এবং তার জন্য, ঘুরেফিরে সময় এবং অর্থের প্রয়োজন হয়। তবে বাড়িতে ব্যবহারের জন্য বুকের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য প্রশিক্ষণের কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 ডাম্বেল দিয়ে আপনার পেশী উষ্ণ করে শুরু করুন। এটি যদি ডাম্বেলগুলির সাথে আপনার প্রথম

ঘরে বসে কীভাবে বুক, কাঁধ, অ্যাবস এর পেশী তৈরি করবেন

প্রত্যেকেরই অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে সজ্জিত খেলাধুলা বা ফিটনেস ক্লাবগুলি দেখার এবং অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে নিজেকে পরিচ্ছন্ন করার, আদর্শ ক্রীড়াবিদকে খোলার সুযোগ নেই। ঘরে বসে বুক, কাঁধ এবং অ্যাবস এর পেশীগুলি পাম্প করা সম্ভব? আপনার স্টেডিয়ামটি সর্বদা কাছাকাছি থাকে কার্যকর আধুনিক ক্রীড়া সিমুলেটরগুলি বডি বিল্ডারদের সাথে সর্বদা পরিষেবাতে ছিল না। এবং পাম্পড, সুন্দর এবং সুস্থ মানুষেরা প্রাচীন কাল থেকেই the আপাতদৃষ্টিতে সঙ্কুচিত বাড়িতে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য

কীভাবে ঘরে বসে পেশী তৈরি করবেন

পিছনের পেশীগুলি প্রায় সমস্ত বাহু আন্দোলনে জড়িত, মাথা ঘুরিয়ে, ধড় এবং কাঁধের ব্লেডগুলি বাঁকায়। তাদের বিকাশের অন্যান্য পেশীগুলির বিকাশের যতটা সময় দেওয়া উচিত, যেহেতু তারা উচ্চ শরীরের সুরেলা গঠনে অংশ নেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাথমিক অবস্থানে ডান কাঁধ যতটা সম্ভব নীচে নামানো হয়। বাম হাতটি ডান হাতের কব্জির চারপাশে জড়িয়ে দেয়। আপনার ডান হাতটি বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় চাপ প্রয়োগ করুন। অ্যারো এফ প্রয়োগ করার জন্য বলের দিক নির্দেশ করে। এবং উপাধি আর সহ তীরটি সেই শ

ঘরে বসে কীভাবে অ্যাবস তৈরি করবেন

যে মহিলারা ফ্ল্যাট পেটের স্বপ্ন দেখেন তারা নির্দিষ্ট পেটের অনুশীলন করে এটি পেতে পারেন। অনুশীলন করতে খুব বেশি সময় লাগবে না তবে আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে শরীরের মেদ বেশ দ্রুত চলে যাবে। পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি সাধারণ অনুশীলনগুলি এক মাসের মধ্যে পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে সহায়তা করবে। সোজা হয়ে দাঁড়াও, কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনা

কীভাবে ঘরে বসে জিম তৈরি করবেন

ফিট রাখতে আপনাকে ফিটনেস ক্লাবে যেতে হবে না। অনেকের কাছে এর জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং অর্থ নেই। স্পোর্টস কর্নারটি বাড়িতেও সাজানো যেতে পারে, যাতে আপনি নিজের সময়ে অনুশীলন করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 স্ট্রেড মেশিন (পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা) বা কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম যেমন ট্রেডমিলস, রোয়িং এবং স্টেশনার সাইকেল এবং উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক চয়ন করুন। এগুলি কেবল আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তবে শ্বাসযন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষেত্রেও উপকারী প্রভাব ফ