যে মহিলারা ফ্ল্যাট পেটের স্বপ্ন দেখেন তারা নির্দিষ্ট পেটের অনুশীলন করে এটি পেতে পারেন। অনুশীলন করতে খুব বেশি সময় লাগবে না তবে আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে শরীরের মেদ বেশ দ্রুত চলে যাবে।
পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি
সাধারণ অনুশীলনগুলি এক মাসের মধ্যে পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে সহায়তা করবে। সোজা হয়ে দাঁড়াও, কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে ডানদিকে বাঁকুন, অনুভব করুন কীভাবে পার্শ্বীয় পেট এবং পেটের পেশী শক্ত হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে সোজা করুন। পরবর্তী শ্বাসকষ্টে, বাম দিকে বাঁকুন। প্রতিটি বিকল্পে 15 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন।
কাত হয়ে যাওয়ার সময় পুরো দেহটিকে একটি প্লেনে রাখার চেষ্টা করুন, আপনার কনুইটি ঠিক পাশের দিকের দিকে নির্দেশ করুন।
প্রারম্ভিক অবস্থানটি একইভাবে ছেড়ে দিন, আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছন থেকে সরিয়ে দিন, বুকের স্তরে আপনার হাত দিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার পুরো শরীরটি ঠিক বাম দিকে ঘোরান। আপনার পোঁদ ধরে রাখার চেষ্টা করুন যাতে এটি শরীরের পরে না ঘটে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, খাড়া অবস্থানে ফিরে যান। ডানদিকে পরবর্তী কাত করুন। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
উচ্চ প্রেস অনুশীলন
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাত প্রসারিত করুন, হাঁটুতে আপনার পা বাঁকুন, এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, কাঁধের ব্লেডগুলিতে দেহটি উত্তোলন করুন, আপনার চিবুকটি ঘাড়ের গোড়ায় টিপানোর সময় আপনার বাহু এবং বুকের দিকে প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণে আপনার পিঠটি পুরোপুরি নীচে নামান। 20 লিফট সম্পূর্ণ করুন।
অনুশীলন জটিল হতে পারে: একটি শ্বাস ছাড়াই দিয়ে, মেঝে থেকে শরীরটি তুলুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, শান্তভাবে শ্বাস নিন। একটি দম দিয়ে, নিজেকে মেঝেতে নামান lower 3 reps করুন।
শুরুর অবস্থানটি একই, কেবল আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার হাতের তালু মাথার পিছনে রাখুন। আপনার পরিবারকে তাদের হাত দিয়ে আপনার পা ঠিক করতে বলুন যাতে অনুশীলনের সময় তারা মেঝে থেকে নেমে না আসে। আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কোনও পায়খানা, সোফা বা অন্যান্য ভারী আসবাবের মধ্যে ঝুলানো। শ্বাসকষ্ট সহ, মেঝে উপরে শরীরের একটি সম্পূর্ণ উত্তোলন সম্পাদন করুন, বসুন। আপনার পিছনের বৃত্তাকার সাথে শ্বাস নেওয়ার সময় মেঝেতে শুয়ে থাকুন। উত্তোলনের সময় আপনার কনুইগুলি সোজা পাশে রাখার চেষ্টা করুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
লোয়ার অ্যাবস ব্যায়াম
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, পা বাড়ান, আপনার হাঁটু সোজা করুন। নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে নীচের প্রেসটিকে স্ট্রেইন করে মেঝেটির উপরে শ্রোণীটি উপরে তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পাছাটি মেঝেতে ফিরে যান। মেঝে থেকে প্রায় 5 সেমি উপরে উত্থানকে ছোট করার চেষ্টা করুন। উচ্চতর লিফটে, আপনি আপনার অ্যাবসগুলিকে পাম্প করবেন না, তবে আপনার পিছনের পেশীগুলি সরিয়ে দেবেন। 15 বার অনুশীলন করুন।
পরিস্থিতিও একই রকম। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পাগুলি মেঝেটির সামান্য কাছাকাছি রাখুন, শ্বাস নেওয়ার সময় এগুলি আবার শরীরের দিকে লম্ব রাখুন। প্রধান শর্ত: আপনার পা খুব বেশি কমানোর দরকার নেই, কারণ আপনি নীচের অংশের পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারেন। গতির পরিধি ছোট, প্রায় 10-15 সেমি। কমপক্ষে 15 বার অনুশীলন করুন।
