- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
প্রত্যেকেরই অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে সজ্জিত খেলাধুলা বা ফিটনেস ক্লাবগুলি দেখার এবং অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে নিজেকে পরিচ্ছন্ন করার, আদর্শ ক্রীড়াবিদকে খোলার সুযোগ নেই। ঘরে বসে বুক, কাঁধ এবং অ্যাবস এর পেশীগুলি পাম্প করা সম্ভব?
আপনার স্টেডিয়ামটি সর্বদা কাছাকাছি থাকে
কার্যকর আধুনিক ক্রীড়া সিমুলেটরগুলি বডি বিল্ডারদের সাথে সর্বদা পরিষেবাতে ছিল না। এবং পাম্পড, সুন্দর এবং সুস্থ মানুষেরা প্রাচীন কাল থেকেই the আপাতদৃষ্টিতে সঙ্কুচিত বাড়িতে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন রয়েছে। এগুলি উভয়ই খেলাধুলার সহজ সরঞ্জামগুলির সাথে এবং সেগুলি ছাড়াই কেবল নিজের শরীরের ভার বোঝা হিসাবে ব্যবহার করে are ফলাফল অর্জনের প্রধান শর্ত হ'ল নিয়মিত প্রশিক্ষণ।
পুড হিসাবে এই জাতীয় "লোহার টুকরা", দেড় এবং দু'টি পুড সবসময়ই রাশিয়ান নায়কদের সম্মানে ছিল। কেটেলবেল উত্তোলন প্রতিযোগিতা এখনও প্রচুর অংশগ্রহণকারী এবং ভক্তদের একত্রিত করে।
ক্রসবার অনুশীলন
সম্ভবত সবচেয়ে বহুমুখী ঘরের ব্যায়াম সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হরাইজন্টাল বার। বাহু, কাঁধ, বুক এবং টিপসের পেশীগুলি পুরোপুরি বারের সাথে সুইং করে।
দুটি গাছের মধ্যে উপযুক্ত ব্যাসের পাইপকে কেবল ঠিক করে ইয়ার্ডে একটি অনুভূমিক বার-ক্রসবার ইনস্টল করা যেতে পারে। জামে মাউন্ট করা স্টপের উপর রেখে পাইপটি অভ্যন্তরের প্রবেশদ্বারে স্থির করা যেতে পারে।
বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, বুকের পেশীগুলি দিয়ে ক্রসবারে পৌঁছানোর চেষ্টা করে, টানটানগুলি একটি বিস্তৃত আঁকড়ে ধরে সঞ্চালন করা উচিত। কাঁধের পটি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার পিছনের পিছনে টান আপ করুন। এক্ষেত্রে ট্র্যাপিজয়েডের পেশীগুলির সাথে ক্রসবারটি স্পর্শ করার জন্য এক প্রচেষ্টা করা উচিত। শেষ অবধি, ডান কোণগুলিতে পা বাড়িয়ে সোজা বাহুতে ঝুলন্ত অবস্থানে অ্যাবসগুলি পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। একই সময়ে, হাঁটুতে পা সোজা করা উচিত, শরীরটি দুলিয়ে দেওয়া উচিত নয়। প্রতি সেট প্রতি কমপক্ষে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। একটি বিকল্প হিসাবে - 10-15 সেকেন্ডের জন্য একটি ডান কোণ ধরে; পক্ষের দিকে মোড় সঙ্গে পা বাড়াতে।
সরঞ্জাম এবং বিশেষ ডিভাইস ছাড়াই অনুশীলনগুলি
প্রত্যেকের জন্য পেক্টোরাল পেশী এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলি পাম্প করার জন্য একটি সহজ এবং একেবারে অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলনটি মিথ্যা স্থানে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি হয়। অবশ্যই, এই অনুশীলনটি বাহুগুলির পেশীগুলি, প্রধানত ট্রাইসেপস, পাশাপাশি অন্যান্য গ্রুপগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেয়।
অনেক ছেলে - ভবিষ্যতের অ্যাথলেট - প্রতিদিন সকালে পুশ-আপ দিয়ে শুরু হয়েছিল। আপনার প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে বা বয়সের কারণে আপনি অটোম্যান, চেয়ার থেকে শেষ পর্যন্ত প্রাচীর থেকে পুশ-আপ করে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
মেঝেতে শুয়ে থাকার সময় আব অনুশীলনগুলি করা হয়। একটি সহজ বিকল্প - সুপারিন পজিশনে, একসাথে বা পর্যায়ক্রমে ডান কোণে সোজা পা বাড়িয়ে - "কাঁচি", "সাইকেল" অনুশীলন করুন। মাথা হাঁটুর স্পর্শ না করা পর্যন্ত আরও কার্যকর মৃত্যুদণ্ডটি ধড় তুলছে। এই ক্ষেত্রে, হাত মাথার পিছনে রয়েছে, পাগুলি নীচে স্থির করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি মন্ত্রিসভা।
