- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
ভাল বিকাশযুক্ত কাঁধ ছাড়াই সুরেলাভাবে বিকশিত পুরুষদেহ কল্পনা করা অসম্ভব। একজন মানুষের কাঁধের প্রশস্ততা দীর্ঘকাল ধরে তার শক্তির প্রমাণ হিসাবে বিবেচিত হয়ে আসছে। তবে কখনও কখনও এটি ঘটে যে আমাদের কেবল জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই, তবে আমরা এখনও সুন্দর দেখতে চাই। এই ক্ষেত্রে, বাড়িতে ওয়ার্কআউটগুলি আমাদের সহায়তা করবে, যার জন্য এক জোড়া ডাম্বেল যথেষ্ট যথেষ্ট।
প্রয়োজনীয়
দুটি ডাম্বেল
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কাঁধের সামনের দিকে শুরু করুন। দুটি ডাম্বেল বাছাই করুন এবং আস্তে আস্তে অবস্থান না নেওয়া অবধি গতিমুখী হয়ে আপনার সামনে আস্তে আস্তে এগুলিকে তুলুন। এগুলি আস্তে আস্তে নামিয়ে আনুন। প্রতিটি আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তির পাঁচ থেকে ছয়টি সেট করুন।
ধাপ ২
ডেল্টাসের পিছনের মাথায় কাজ করুন। এটি করার জন্য, ভঙ্গিটি সংশোধন করার জন্য একটি আয়নাটির সামনে দাঁড়ান। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন। মাথা উপরে তাকিয়ে আছে। দুটি ডাম্বেল তুলুন এবং আপনার বাহু প্রশস্ত করুন। তাদের অর্ধেক বাঁকানো রাখুন। আপনি চূড়ান্ত স্থানে পৌঁছানোর পরে আস্তে আস্তে এগুলি নীচে নামান। অনুশীলনটি আট থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। ছয় থেকে সাত সেট নিন।
ধাপ 3
ডেল্টাসের পিছনের মাথায় কাজ করুন। এটি করার জন্য, ভঙ্গিটি সংশোধন করার জন্য একটি আয়নাটির সামনে দাঁড়ান। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন। মাথা উপরে তাকিয়ে আছে। দুটি ডাম্বেল তুলুন এবং আপনার বাহু প্রশস্ত করুন। তাদের অর্ধেক বাঁকানো রাখুন। আপনি চূড়ান্ত স্থানে পৌঁছানোর পরে আস্তে আস্তে এগুলি নীচে নামান। অনুশীলনটি আট থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। ছয় থেকে সাত সেট নিন।
