আপনি যদি আপনার সম্পর্কে বলা যেতে চান - "এহ, কাঁধে একটি তিরস্কার f", তারপরে কাজ শুরু করুন। আপনার কাঁধটি বাড়ানোর জন্য কাজ করা কঠিন হবে। যাইহোক, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর একটি বিশেষ মনোভাব, পদ্ধতির এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতি প্রয়োজন।
আপনি যদি এই ব্যবসায়টি সম্পর্কে গুরুতর হন, তবে অনুভূমিক বার এবং ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে কীভাবে আপনার কাঁধ বাড়ীতে তৈরি করবেন সে সম্পর্কে কয়েকটি প্রস্তাবনা রয়েছে। মনে রাখবেন যে প্রতিটি জীব এবং প্রতিটি দেহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আলাদাভাবে অনুধাবন করে। কিছু পেশী ভর লাভ করে, অন্যরা শিরাতে যায়। এমন অনেক লোক আছেন যারা চিত্তাকর্ষক পেশীগুলি তৈরি করতে কেবল শারীরিকভাবে অক্ষম হন। তবে এর অর্থ এই নয় যে সিস্টেমটি অকার্যকর।
অনুভূমিক বার দিয়ে শুরু করুন। প্রথমে নিজের থেকে আঁকড়ে ধরুন, অনুভূমিক বারের উপরে চিবুক দিন। মূল ফর্মের উপর নির্ভর করে লিফ্ট এবং পদ্ধতির সংখ্যা সামঞ্জস্য করুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট দিয়ে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। তারপরে নিজের কাছে খপ্পর রাখুন, চলাচলগুলি আরও তাত্পর্যপূর্ণ এবং ছন্দময়। অনুভূমিক বারে পাঠ শেষ করতে আপনার পিছনের পেশীগুলির জন্য একটি জটিল অনুশীলন প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনার পাঁচটি আঙুল দিয়ে ক্রসবারটি ধরুন, আপনার বাহু 1.5 মিটার দূরে ছড়িয়ে দিন। এখন লিফট করা শুরু করুন, আপনার মাথাটি আপনার মাথার পিছনে দিয়ে অনুভূমিক বারে আনুন। এই অনুশীলন দুটি উপায়ে জটিল। প্রথমে আপনার ওজন বাড়ান - আপনার কাঁধে একটি ব্যাকপ্যাক রাখুন এবং এতে একটি ডাম্বেল রাখুন। দ্বিতীয়ত, আপনার বাহু আরও বিস্তৃত করুন।
অনুভূমিক বারে উষ্ণতার পরে, ডাম্বেলগুলি ধরুন। অনেক পিছনে ব্যায়াম নেই, প্রধান জিনিস হল অধ্যবসায় এবং নিয়মিততা।
প্রথম অনুশীলন। আপনার পিছনে সোজা পিছনে চেয়ারে বসুন। দুই হাতে ডাম্বেল নিন। ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন এবং তারপরে এগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং কনুইতে বাঁকুন।
দ্বিতীয় অনুশীলন। সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনি প্রাচীর কাছাকাছি করতে পারেন। দুই হাতে ডাম্বেল নিন। আপনার সামনে সরাসরি আপনার বাহু প্রসারিত করুন, ডাম্বেলগুলি তুলতে ঘুরুন।
তৃতীয় অনুশীলন। সোজা হয়ে দাঁড়াও, হাতে ডাম্বেল নিন। উভয় হাত একই সাথে উঠানো শুরু করুন, তাদের উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন।
এই সাধারণ অনুশীলনগুলি আপনাকে মজাদার ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। এবং আপনি যখন এটি অর্জন করবেন, আপনি অবশ্যই আরও চাইবেন।
