- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
সার্কিট প্রশিক্ষণ অভিজাত ইউনিট প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। সাধারণ মানুষের জন্য এই জাতীয় প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কী?
সার্কিট প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিটি ১৯৫৩ সালে ফিরে আসে। কয়েক দশক পরে, চর্বি পোড়াতে ফিটনেস ক্লাবগুলিতে সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল। প্রকৃতপক্ষে, সার্কিট প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে এটি কেবল শরীরকে "শুকিয়ে" সক্ষম করতে পারে না, তবে এটির মধ্যে সমান্তরালভাবে শক্তি গুণ এবং ধৈর্যও বিকাশ করতে সক্ষম হয়।
সার্কিট প্রশিক্ষণ এমন অনুশীলনের একটি সেট যা উচ্চ তীব্রতার সাথে এবং ন্যূনতম সময়ের জন্য সম্পাদন করা উচিত। প্রতিটি অনুশীলন একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী বিকাশ লক্ষ্য করা উচিত।
স্ট্যান্ডার্ড সার্কিট ওয়ার্কআউট রুটিন:
1. উষ্ণ
2. উপরের গড় গতিতে 500 মিটার দৌড়ানো
3. মাটি থেকে বেঞ্চ টিপুন
4. ট্রাঙ্কের নমন এবং প্রসার
5. স্কোয়াট
Tr. ট্রাইসেপসের বিকাশের জন্য অনুশীলন করুন
7. জাম্পিং দড়ি
8. শীতল
এই উদাহরণে, "বৃত্ত" - পয়েন্ট 2 থেকে পয়েন্ট 7 পর্যন্ত অনুশীলনগুলি পদ্ধতির সংখ্যা শরীরের ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। সমস্ত অনুশীলনগুলি দ্রুততম গতিতে এবং কোনও বাধা ছাড়াই সম্পাদিত হয়।
সার্কিট প্রশিক্ষণ বাড়িতে বা বাইরেও করা যেতে পারে। আপনাকে জিমের সদস্যপদ কিনতে হবে না। তবুও, ক্লাস শুরু করার আগে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। সার্কিট প্রশিক্ষণ হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য চূড়ান্ত contraindicated is
