একটি চমত্কার সরু চিত্র হ'ল অনেক মহিলার স্বপ্নের বিষয়বস্তু, এবং কী লুকোতে হবে, এটি পাতলা কোমরযুক্ত মহিলা, যা বেশিরভাগ পুরুষই স্বপ্ন দেখে। সবচেয়ে সহজ একটি, একই সময়ে, নির্ভরযোগ্য উপায়ে হুপের ঘূর্ণন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সহ্য করতে, পাশগুলি সরিয়ে এবং চিত্রটিকে একটি অত্যাধুনিক সিলুয়েট দেয়।
এটা জরুরি
হুপ (এক বা একাধিক)
নির্দেশনা
ধাপ 1
এমন হুপ চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। এটি অত্যধিক ভারী হওয়া উচিত নয় যাতে তীব্র প্রশিক্ষণের সময় অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতি না হয়। আপনি তথাকথিত ম্যাসেজ হুপ চয়ন করতে পারেন - এগুলি হুপগুলি যা তাদের নকশায় ম্যাসেজ বল বা ছোট কাঁটা থাকে যা কেবল পেশীগুলিতেই সবচেয়ে কার্যকর প্রভাব ফেলে না, অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায় না, তবে শ্রোণী অঙ্গগুলির রক্ত সরবরাহও উন্নত করে improve যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী প্রভাব ফেলে।
ধাপ ২
গা গরম করা. হুপের আবর্তনের সাথে অগ্রসর হওয়ার আগে, সমস্ত পেশী উষ্ণ করা এবং বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করা প্রয়োজন। এটি প্রশিক্ষণের সময় সর্বাধিক কার্যকর ফলাফলগুলিতে অবদান রাখে। এবং পেটের পেশীগুলি আরও ভালভাবে ব্যবহার করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা ভাল (কয়েক মিনিটই যথেষ্ট)।
ধাপ 3
আপনার পেটকে ঘড়ির কাঁটার দিকে সরান, যখন আপনাকে একটি ছোট প্রশস্ততা মেনে চলার প্রয়োজন হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শ্রোণী এবং বুক স্থির থাকে, মূল জোর সরাসরি তলপেটের আবর্তনশীল গতিবিধির উপরে রাখা উচিত। পা যতটা সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি হওয়া উচিত, আদর্শ অবস্থানটি হবে: "পা একসাথে", এই অবস্থানে, চর্বিগুলি সবচেয়ে কার্যকরভাবে পক্ষগুলিতে পোড়ানো হয়।
পদক্ষেপ 4
সহজেই ব্যায়াম করুন (হঠাৎ ঝাঁকুনি ছাড়াই, আপনি পিছনে অযাচিত এবং ভুল বোঝা এড়াতে পারেন)।
পদক্ষেপ 5
খালি পেটে এবং সরাসরি পেটে, পোশাক ছাড়াই প্রথমে, আঘাতগুলি অবশ্যই উপস্থিত হবে, তবে তারা পাস হওয়ার আগে আপনার অপেক্ষা করা উচিত নয়, অন্যথায় এই প্রক্রিয়াটি অফুরন্ত হয়ে যাবে, আপনার পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়া জরুরি।
পদক্ষেপ 6
একই সাথে একাধিক হুপ ব্যবহার করুন। যাইহোক, ক্লাস চলাকালীন, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে তারা এক সাথে ঘুরছে, এবং প্রত্যেকে তার নিজস্ব ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর নয়।
