এটি প্রায়শই ঘটে যে আমরা আমাদের চিত্রটি পছন্দ করি না। ওজন হ্রাস করার জন্য, এখানে অপসারণের জন্য … আমরা উদ্দেশ্য নিয়ে এবং দৃama়তার সাথে এই স্বপ্নে যাই, এবং এটি প্রায় অর্জন করি। প্রায় … তবে পক্ষগুলি বিশ্বাসঘাতকতার সাথে বলে যে ফলাফল এখনও অর্জন করা যায় নি। তবে এই বাধা খুব ভয়ঙ্কর নয়।
এটা জরুরি
ডাম্বেলস, হুপ, বডি ব্রাশ, স্লিমিং জেল, ক্লিঙ ফিল্ম, উষ্ণ বেল্ট, স্লিমিং বেল্ট।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে মেঝেতে দাঁড়াও। এক বাহু তুলুন, বিপরীত কাঁধের দিকে দোল দিন। তারপরে আপনার অন্য হাত দিয়ে দুলুন। প্রতিদিন প্রতিটি হাতের জন্য 10 বার 50 সেট করুন। পাশের বাঁকগুলি সম্পাদন করুন, 1 বা 2 কেজি ওজনের ডাম্বেল ধরে holding
ধাপ ২
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার শ্রোণীটিকে আরও সামনের দিকে এগিয়ে যান। কাঁচি অনুশীলনের মতো আপনার পায়েও জোর করে দোল দিন। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য হুপটি স্পিন করুন। এর অভ্যন্তরের পৃষ্ঠে বিশেষ বল সহ একটি হুপ চয়ন করুন।
ধাপ 3
আপনার পক্ষকে একটি ম্যাসেজ দিন। এটি করার জন্য, প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য স্ক্রাব স্পঞ্জ বা বডি ব্রাশ এবং ম্যাসেজ সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলি নিন।
পদক্ষেপ 4
ওয়ার্মিং এফেক্ট সহ একটি ক্রিম বা স্লিমিং জেল নিন। পার্শ্বে স্মার করুন। আপনার কোমরের চারপাশে প্লাস্টিকের মোড়কে বেশ কয়েকবার মুড়িয়ে দিন। উপরে একটি গরম বেল্ট পরুন বা শাল দিয়ে নিজেকে বেঁধে দিন। এভাবে খেলাধুলা করুন, বা ঘরের কাজ করুন। মোট সময় দিনে কমপক্ষে 2 ঘন্টা হওয়া উচিত। আপনার সমস্ত ফ্রি সময়ে একটি বিশেষ স্লিমিং বেল্ট পরুন। আপনি বেল্টের নীচে ক্রিম বা স্লিমিং জেল ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডায়েট অনুসরণ করুন। গ্রীষ্মের সময়গুলির জন্য, একটি তরমুজ ডায়েট উপযুক্ত। প্রতি 10 কেজি ওজনের জন্য প্রতিদিন 1 কেজি তরমুজ খান। এই ডায়েটটি অবশ্যই 5 দিনের জন্য অনুসরণ করা উচিত। এটি কেবল আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না, তবে শরীরকেও পরিষ্কার করবে। অভিনয় ডায়েট অনুসরণ করুন, এটি খুব সহজ এবং কার্যকর। সমস্ত দিন আপনি সীমাহীন পরিমাণে খেতে পারেন তবে কেবল 2 টি পণ্য। প্রথম দিন - আনসলেটড চাল এবং টমেটো রস, দ্বিতীয় দিন - কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির এবং কেফির, তৃতীয় দিন - সিদ্ধ নিরবচ্ছিন্ন গরুর মাংস এবং গ্রিন টি, চতুর্থ দিন - কম ফ্যাটযুক্ত পনির এবং একটি বোতল শুকনো ওয়াইন (অন্য কোনও নয়) তরল এ দিন খাওয়া উচিত)। যদি চতুর্থ দিন আপনার কাছে অসুবিধাজনক মনে হয়, তবে আপনি মদের জন্য গ্রিন টি বিকল্প দিতে পারেন। এই ডায়েটটি মাসে 1 থেকে 2 বার প্রয়োগ করুন।
পদক্ষেপ 6
ডায়েটের মধ্যে বিরতি নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, অন্যথায় এটি স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই জাতীয় বিরতির সময়, আরও তরল খাওয়ার চেষ্টা করুন, কেবলমাত্র কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। প্রতিটি থালার ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করুন এবং যদি এটি আপনার কাছে খুব বড় মনে হয় তবে তা ছেড়ে দিন। সন্ধ্যা 6 টার পরে খাবেন না।
