- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
নিয়মিত ফিটনেস ক্লাস করেও, পক্ষগুলি দ্রুত ফ্যাট দিয়ে অতিমাত্রায় বেড়ে ওঠে। এটি তাদের প্রশিক্ষণের সাধারণত সামান্য মনোযোগ দেওয়া হয় এই কারণে এটি হয়। এবং দৈনন্দিন জীবনে, তির্যক পেটের পেশী খুব কমই লোড হয়। সুষম ডায়েটের সাথে একত্রে উদ্দেশ্যমূলক workouts দ্বারা পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলা সম্ভব।
এটা জরুরি
জিমন্যাস্টিক হুপ এবং জিমন্যাস্টিক স্টিক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শ্রোণী এবং ধড়ের আবর্তন কোমর অঞ্চলে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। আবর্তন সম্পাদন করতে, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার বেল্টে হাত রাখুন। সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং ডানদিকে, তারপর বাম দিকে 10-20 টর্স রোটেশন করুন। খুব বেশি পিছন দিকে বাঁক করবেন না যাতে কটি কশেরুকাটিকে আঘাত না করে। তারপরে পেলভিসটি একটি বৃত্তে প্রতিটি দিকে 20 বার ঘোরান।
ধাপ ২
ট্রাঙ্কের প্রায় সমস্ত পেশী হুপের আবর্তনের সাথে জড়িত। মাঝারি ওজনের হুপ ব্যবহার করুন যাতে এটি খুব বেশি হালকা না লাগে এবং পেশীগুলির পর্যাপ্ত চাপ পড়ে does আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনার কোমরের স্তরে হুপ রাখুন এবং আপনার নিতম্বের বৃত্তাকার গতিতে ঘোরানো শুরু করুন। আপনি নিজের বাহুগুলি আপনার বুকের উপরে বা আপনার মাথার পিছনে যেতে পারেন। 5-20 মিনিটের জন্য ঘোরান। আপনি যত দীর্ঘতর তত বেশি প্রভাব অর্জন করবেন।
ধাপ 3
একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক প্রস্তুত করুন। বেঞ্চের দুপাশে পা রেখে বেঞ্চে বসুন। লাঠিটি আপনার কাঁধের উপরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ধড় ডান দিকে ঘুরিয়ে আনুন - আইপি করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় - বাম দিকে ঘুরুন, ইনহেল করুন - আই.পি. কমপক্ষে 50 বার গতিতে টর্স মোড় নিন। আপনি ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে 100 এনে দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। পিছনে জিম স্টিক। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ধড়টি ডানদিকে কাত করুন। ইনহেলেশনে, আই.পি.-তে ফিরে আসুন বামদিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে 25 টিল্ট করুন। তারপরে 25 টি দ্রুত বাঁকে কেবল ডান দিকে এবং একই পরিমাণ বামে। এই অনুশীলনটি একটি লাঠি ছাড়াই করা যায়: হাত মাথার পিছনে হাত দিয়ে থাকে, পাশগুলিতে কনুই থাকে।
পদক্ষেপ 5
একটি যৌক্তিক ডায়েট অনুসরণ করুন। দিনে 4-5 বার ছোট খাবার খান। প্রাকৃতিক পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিন: তাজা ফল, উদ্ভিজ্জ সালাদ, গাঁজানো দুধজাত পণ্য, ডায়েটারি মাংস এবং মাছ। ধূমপান, তৈলাক্ত এবং লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার মাফলিন, পাস্তা এবং সাদা রুটির ব্যবহার সীমিত করুন। প্রশিক্ষণের পরে 1.5 ঘন্টা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। দিনে দেড় লিটার পরিষ্কার জল পান করুন।
