এই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রতিদিন বিশ্বের লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে সন্ধান করছেন। প্রাথমিকভাবে, পেটে মনোযোগ দেওয়া হয়। একই সময়ে, খুব কম লোকেরা সেই দিকগুলি নিয়ে ভাবেন যা ভাঁজগুলি থাকতে পারে। তবে মন খারাপ করবেন না, কারণ এমন কৌশল রয়েছে যা দিয়ে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড চিরতরে ভুলে যেতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি পাশের কয়েকটি সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে চান তবে সাবধানে এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। প্রথমে ময়দা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ভুলে যান। নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - ঠিক সামান্য মিষ্টি দিয়ে ঠিক খাওয়া। পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য চর্বিযুক্ত মাছ, ফল এবং শাকসবজি খান। এছাড়াও, সন্ধ্যা after টার পরে খাওয়া বাদ দিন।
ধাপ ২
নিজের জন্য একটি নিয়ম তৈরি করুন - প্রতিদিন কিছু শারীরিক অনুশীলন করুন। প্রাথমিকভাবে একটি ছোট লোড দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে তুলুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, টান আপগুলিতে মনোযোগ দিন, প্রেসটি দুলানো ইত্যাদি সময়ের সাথে সাথে এই তালিকায় একটি সকালের রান যোগ করুন (কয়েক কিলোমিটার যথেষ্ট হবে)। দয়া করে মনে রাখবেন পেটের অনুশীলনের সময় আপনাকে অবশ্যই একে অপরের দিকে বিপরীত বাহু এবং পা (বাম হাঁটু এবং ডান কনুই, এবং বিপরীত) টানতে হবে। এই দিনে 30 টি "টিপুন" সম্পাদন করুন।
ধাপ 3
আপনার অনুভূতির প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। একবার আপনি বুঝতে পারবেন যে এই অনুশীলনটি আপনার জন্য মজাদার, জিম বা ফিটনেস ক্লাবের দিকে যান। সেখানে আপনি একটি পৃথক প্রোগ্রাম আঁকতে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নির্ধারণ, ইত্যাদিতে আপনাকে সাহায্য করতে পেরে খুশি হবেন পার্শ্বে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে, হুপের সাথে সক্রিয়ভাবে অনুশীলন শুরু করুন। একই সময়ে, ওজনযুক্ত শেলগুলি চয়ন করুন যা শীঘ্রই আপনার সুন্দর কোমরটি ফিরিয়ে দেবে। আনুমানিক ক্লাসের সময়টি প্রায় 40 মিনিট হয়। প্রথম নজরে, এটি অনেক, তবে আপনি কোনও সিনেমা বা আপনার পছন্দসই টিভি সিরিজ দেখার সময় হুপটি স্পিন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
পাশের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ম্যাসেজ একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি প্রতিদিন 5-10 মিনিট (একপাশে) করুন। এটি করার জন্য, বিশেষ তেল দিয়ে পাশগুলিকে স্যুইয়ার করুন, ধীরে ধীরে ত্বক দিয়ে হালকা স্ট্রোকিং দিয়ে শুরু করুন। এইভাবে, আপনি খুব তাড়াতাড়ি আমানত গরম করতে পারেন, রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে দিতে এবং বিপাককে স্বাভাবিক করতে পারেন।
