পক্ষের ফ্যাট জমাগুলি অনেক মহিলার অসুবিধা নিয়ে আসে। এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন, তাই তাদের মালিকদের প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে। সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার ব্যায়াম হয়।
কার্যকর অনুশীলন
প্রথমত, একটি লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করার জন্য, পেটের এবং পোঁদগুলির পাশের পেশীগুলি নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন। অতএব, নিজের জন্য অনুশীলনের একটি সেট রচনা করার সময়, সবার আগে, এতে বেন্ডস, প্রেসের জন্য অনুশীলন পাশাপাশি তির্যক পেটের পেশীগুলির বিকাশের অন্তর্ভুক্ত করুন। ডাম্বেলগুলি অনুশীলনগুলি আরও কার্যকর করে তুলবে। নিয়মিত অনুশীলন ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনার দেহের আকারকে আদর্শের কাছাকাছি এনে দেবে।
শরীরের নড়াচড়া দিয়ে শুরু করুন। উঠে দাঁড়াও, সোজা করুন, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। দয়া করে নোট করুন যে আপনার পোঁদ আপনার কোমরে আপনার হাত দিয়ে স্থির থাকতে হবে। আপনার কাঁধটি বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দিন, তাদের পরে শরীরকে সরিয়ে নিয়ে যান এবং শরীরের নীচের অর্ধেক সম্পূর্ণ গতিহীন থাকে।
হাঁটু বাঁকও পক্ষগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। তারপরে আস্তে আস্তে স্কোয়াট করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। হাতগুলি ডান জাংয়ের অঞ্চলে থাকা অবস্থায় লকটিতে আটকে থাকতে হবে। সোজা করা, বাম হিপের দিকে আপনার হাত দিয়ে একটি তোরণ আঁকুন যাতে তারা আপনার মাথার উপরে চলে যায়। আপনার পা হিপ স্তরে উঠান।
অনুশীলন "বাইক" পক্ষের অতিরিক্ত ফ্যাটি ফর্মেশনগুলি ভালভাবে কপি করে। এটি করার জন্য, মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন lift এর পরে, আপনার ডান কনুইটি বাম হাঁটুতে প্রসারিত করুন এবং তার বিপরীতে।
পার্শ্বীয় উত্তোলন। আপনার পাশে থাকা এবং আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। কাঁধগুলি ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত যাতে আপনি ঘরের সিলিং পরিষ্কার করে দেখতে পারেন। প্রতিটি দিকে 20 বার শরীর উত্থাপন করুন।
আপনি যদি অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জের করে তোলার মতো অনুভব করেন তবে ডাম্বেলগুলি আপনার হাতে নিয়ে বেঁকে চেষ্টা করুন। ডানদিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন, তারপরে আপনার আসল ভঙ্গিতে ফিরে যান। অন্যভাবে সমস্ত কিছু পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার বাহু নীচে বাঁক সঞ্চালন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার হাত উঠিয়ে নেওয়ার দরকার নেই over
ফিটবল অনুশীলন
আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন যোগ করতে পারেন এবং ফিটবলের সাহায্যে এগুলিকে আরও অর্থবহ করে তুলতে পারেন। বলের উপর অনুশীলন করা আপনাকে জয়েন্টগুলি এবং পাগুলির বোঝা উপশম করতে দেয়, যখন পেটের পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। ফিটবল অস্থির, সুতরাং আপনাকে ক্রমাগত ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, যার কারণে চর্বি সক্রিয়ভাবে জ্বলতে থাকে এবং অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অদৃশ্য হয়ে যায়। এছাড়াও, বলের উপর অনুশীলনের কারণে ভঙ্গিমা উন্নত হয়।
শ্রোণীচালিত নড়াচড়া আপনাকে নিতম্বের পেশী এবং নীচের শরীর এবং প্রেসের তির্যক পেশীগুলিকে সংযুক্ত করতে দেয়। বলের উপর বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন, এবং আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন। শরীরকে না সরিয়ে আপনার পাছা দিয়ে ফিটবলকে ঘুরতে শুরু করুন।
এক হাঁটুতে বাঁকানো কোমরে ওজন কমানোর দুর্দান্ত উপায়। বলের বাম দিকে হাঁটু। আপনার বাম পাটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, এটি হাঁটুতে বাঁকানো। আপনার ডান হাতটি বলের উপর রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার শরীরকে কিছুটা ডান দিকে কাত করুন, বাম দিকে কাত করুন, আপনার পোঁদ স্থির থাকতে হবে।
পা বাড়ায়। আপনার হাত মেঝেতে বিশ্রামের সাথে বলের পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার পা সোজা করুন, পায়ের বাইরের প্রান্তে হেলান দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার বাম পা উঁচু করুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন।
পায়ে হাঁটুতে বাঁকানো এবং মেঝেতে শুয়ে বলটি রাখুন। এটিকে পাশ থেকে ঘুরিয়ে দিন। আপনি আপনার হাঁটুর মধ্যে ফিটবল চেপে ধরার চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়াতে পারেন - এটি অনুশীলনকে জটিল করে তুলবে। তারপরে এগুলিকে বিভিন্ন দিকে কমিয়ে দিন।
হুলা হুপ
তদ্ব্যতীত, স্পোর্টস হুপ পক্ষেরগুলিতে আমানতের বিরুদ্ধে খুব কার্যকর।আধুনিক হুলা হুপ বিভিন্ন উপকরণ থেকে তৈরি করা যেতে পারে এবং এটি সমস্ত ধরণের ম্যাসেজ সংযুক্তি এবং এমনকি কখনও কখনও ক্যালোরি কাউন্টারগুলিতে সজ্জিত। এটি কোমর এবং পক্ষের আকার হ্রাস করতে সহায়তা করে, এবং পেট এবং উরুর উপর ভালভাবে ম্যাসাজ করে। প্রতিদিন এটি 15 মিনিটের জন্য পাকান।
