আপনি যদি প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলির সেটগুলির অনুরাগী না হন তবে একটি সুন্দর, টোন পেট - ওহ, আপনি যেমন চান, ততক্ষেত্রে উপায় আছে। এবং সহজ। আপনার বাচ্চাদের গেমগুলির মতো দুর্দান্ত একটি জিনিস মনে রাখতে হবে। ছোটবেলায় হুপকে ঘুরতে এমন মজা ছিল। তিনি প্রচুর আনন্দ এনেছিলেন, যখন প্রতিবার লোভনীয় দুই-অঙ্ক এবং তিন-সংখ্যার সংখ্যার উপর শক্ত করা সম্ভব হয়েছিল।
এটা জরুরি
হুপ, পদ্ধতিগত পন্থা
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিশ্বাস করুন, এখন আপনার শৈশবকালীন বছরগুলির মজাটি কম আনন্দ আনতে পারে না the হুপের মোচড়ানোর মোহন এই সত্যে নিহিত যে আপনি যেখানেই 3x3 মিটার ব্যাসার্ধ সহ প্রয়োজনীয় মুক্ত অঞ্চল যেখানেই এটির সাথে উন্নতি করতে পারেন। আপনি একই সময়ে রান্না করতে পারেন, একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখতে পারেন। আপনার কাছে জিম যাওয়ার সময় নেই বলে অজুহাত আর ব্যবহার করা যাবে না। এমনকি আপনার পক্ষ থেকে সামান্যতম প্রচেষ্টা কার্যকর হবে। তবে আপনার এই বক্তব্যটি অপব্যবহার করা এবং নিজেকে ফাঁকি দেওয়া উচিত নয়। আপনি যদি ইতিমধ্যে হুপটি মোচড়ানোর সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে ব্যয় করা সময়ের মধ্যে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে এটি করুন।
ধাপ ২
নতুন জীবন.
একটি হুপ, বা হুলাপআপ কিনুন - যেমন বিদেশে বলা হয় - কোনও ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান বা অনলাইন থেকে। হুপ বিভিন্ন ধরণের আছে। আপনি যে ভারতে গণনা করছেন তার জন্য উপযুক্ত এমনটি চয়ন করুন Ho হুপগুলি হ'ল:
- হালকা ওজনের প্লাস্টিক এবং ধাতু
- ওজনযুক্ত
- জিমন্যাস্টিক
- ম্যাসাজ
- নমনীয়। সঙ্কুচিত হুপগুলি সহজেই পরিবহন করা যায়, ফাঁকা ফাঁকগুলি লোড বাড়ানোর জন্য বালি দিয়ে পূরণ করা যায়।
ধাপ 3
আপনার যদি আপনার পিঠ এবং পেটের গহ্বরে সমস্যা থাকে বা আপনি সবে জন্ম দিয়েছেন এমন এক সুখী মা, বা বয়সের সাথে বুদ্ধিমান লোক, বা আপনার কিছু সন্দেহ আছে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। গুরুতর দিনগুলিতে ব্যায়াম সীমাবদ্ধ করুন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের হালকা বোঝা দিয়ে শুরু করা উচিত (হালকা হুপ বা মোড়যুক্ত ভারযুক্তগুলি ব্যবহার করুন), ধীরে ধীরে তাদের বাড়িয়ে তোলা them আপনার অনুভূতিটি সর্বদা মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 4
দিনের 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন, কিছুক্ষণ পরে এগুলি 30 এ বাড়িয়ে দিন You আপনি অনুশীলনগুলির মধ্যে ফিটনেস প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে হুপটি মোচড় করতে পারেন। মূল জিনিসটি অনুশীলনের নিয়মিততা। দৈনিক কার্যকর করা প্রয়োজন। আপনাকে প্রথমে নিজেকে জোর করতে হতে পারে তবে তারা তখন অভ্যাসে পরিণত হবে। মনে রাখবেন, নিয়মিততা না থাকলে পূর্ববর্তী প্রচেষ্টাগুলি নষ্ট হবে আপনি যখন হুপ মোচড়বেন তখন পেটের এবং পেছনের পেশীগুলি শক্ত করুন, তাই অনুশীলন আরও কার্যকর হবে।
পদক্ষেপ 5
ম্যাসেজ হুপস নিঃসন্দেহে আরও কার্যকর। তবে প্রথমে আপনার ব্যবহার সম্পর্কে আরও সতর্ক হওয়া উচিত। ব্যথা এবং ঘা সম্ভব, তাই তাদের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। এই হুপগুলি সংক্ষেপে স্পিন করুন এবং একটি বেল্ট বা সোয়েটার পরুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ডায়েটে আরও মনোযোগ দিন। আপনার ওজন আপনার বিপাকের উপর নির্ভর করে। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি (একটি হুপের সাহায্যে) এবং সঠিক ডায়েট এক্সচেঞ্জকে গতিবেগিত করবে।
