এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একমাত্র ডায়েটে ওজন হ্রাস করার জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হিপসের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং নিতম্বকে পছন্দসই চেহারা দিতে সহায়তা করবে।
ব্যায়ামের প্রাচুর্য থাকা সত্ত্বেও, ওজন হ্রাস এবং একটি সুন্দর দেহ গঠনে, তিনটি তিমি অপরিবর্তিত রয়েছে, যার মধ্যে একটি স্কোয়াট। সম্ভবত, এটিই একমাত্র অনুশীলন যা কেবল নিতম্বের সঠিক কনট্যুর দিতে সহায়তা করবে না, তবে পাটগুলি শক্ত করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে। মূল জিনিসটি কৌশলটি আয়ত্ত করা, অন্যথায় কোনও ভুল আপনাকে কেবল পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে দেয় না, হাঁটুতে জয়েন্টগুলি এবং একজন নবজাতক অ্যাথলিটের সাধারণ সংবেদনশীল অবস্থারও ক্ষতি করতে পারে।
স্কোয়াটের সুবিধা benefits
স্কোয়াটগুলির প্রধান জিনিস হ'ল কার্যকরকরণ, নিয়মিততা এবং সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। যখন এই শর্তগুলি পূরণ করা হয়, তবে কেবল বিপাকের উন্নতি হয় না, তবে সাধারণভাবে পুরো শরীরের সুরটি উন্নত হয়, পেট এবং নীচের অংশগুলি শক্ত হয়, উরুর এবং নিতম্বের পেশীগুলি পাম্প করা হয়, ব্রিচগুলি (উরুতে কান) পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সরানো হয়, বাছুরগুলি শক্তিশালী হয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ এমনকি পিছনের কারণেও তারা প্রশিক্ষণ দেয় এবং তার পেশীগুলি।
অনুশীলনটি জটিল গোষ্ঠীর সাথে সম্পর্কিত নয় (যেখানে বেশ কয়েকটি পেশী একসাথে কাজ করে) এবং তাই স্কোয়াট থেকে প্রথম সফলতা ইতিমধ্যে 2-3 সপ্তাহ পরে লক্ষণীয়।
স্কোয়াটদের জন্য সাধারণ নিয়ম
যদি আপনি নিজের পেটের পেশী শিথিল না করার অভ্যাস তৈরি করেন তবে এগুলি ধ্রুব সুরে রাখেন, স্কোয়াটগুলি নিজেরাই ভারী বলে মনে হবে না এবং কাঙ্ক্ষিত অ্যাবস খুব শীঘ্রই উপস্থিত হবে। পিছনটি যথাসম্ভব সোজা হওয়া উচিত, স্টুপেড নয়।
স্কোয়াট হাঁটুতে পায়ের আঙুলের বাইরে যাওয়া উচিত নয়। কল্পনা করুন যে আপনি পিছনের চেয়ারে বসে আছেন: আপনার হাঁটু স্থানে রয়েছে, আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি সর্বাধিক উত্তেজনাপূর্ণ।
একই সময়ে, মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি না তোলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সামনে এগিয়ে যান তবে যথাসম্ভব ব্যালেন্সিং এবং স্কোয়াটিং অনুশীলন করুন। এখানে প্রধান শর্ত শরীরের সঠিক অবস্থান: পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত, মোজা কিছুটা পৃথক পৃথক।
স্কোয়াটের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের সমতা এবং শান্ত হওয়া উচিত: যখন শরীরকে নীচে নামাবেন, শ্বাস ছাড়েন, যখন উত্তোলন করবেন, প্রচেষ্টা সহ - শ্বাস নিতে হবে।
পারফর্মিং স্কোয়াটগুলি অবসর সময়ে হওয়া উচিত। ওজন হ্রাস করতে এবং চর্বিযুক্ত চর্বি পোড়াতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্কোয়াট অবস্থানে থাকা ভাল।
স্কোয়াটিং কৌশল এবং প্রথম দৃশ্যমান সাফল্যের উপর দক্ষতা অর্জনের পরে, অতিরিক্ত ওজন (বারবেল, ডাম্বেলস, কেটেলবেল) দিয়ে অনুশীলনকে "শক্তিশালী" করা বা কৌশলটির বৈচিত্র্যকরণের (পায়ে স্কোয়াটস, একটি সরু পায়ের স্ট্যান্ড সহ, এক পায়ে) সুপারিশ করা হয় একটি লাফ বা lunge)।
স্কোয়াটগুলি করার সময় সামান্য অস্বস্তিতে, কোনও সুন্দর শরীরের সন্ধানে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য কোনও দক্ষ প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
