কম প্রভাব ওজন হ্রাস ব্যায়াম সেরা কারণ তারা অনুশীলনের সময় আঘাতের সর্বনিম্ন ঝুঁকির সাথে ধারাবাহিক ফলাফল সরবরাহ করে।
চিকিত্সকরা লক্ষ করেন যে ওজন হ্রাসের একটি নিরাপদ স্তর প্রতি সপ্তাহে 0, 45-0, 9 কেজি। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 500-1000 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে বা প্রতিদিন 500-1000 ইউনিট কম খাবার খাওয়া দরকার। আপনি দুটি পদ্ধতি একত্রিত করতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রতি সপ্তাহে 250 মিনিটেরও বেশি অনুশীলন করা ওজন হ্রাসতে উল্লেখযোগ্য লাভ দেয়।
বায়ুজীবী ব্যায়াম
এই নিম্ন-তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো এবং উপবৃত্তাকার যন্ত্রটি ব্যবহার করা। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনাকে সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত আধ ঘন্টা প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করতে হবে। ওজন হ্রাস করার জন্য, ব্যয় করা সময়ের পরিমাণটি প্রতিদিন 45-60 মিনিটের মধ্যে বাড়ানো উচিত।
ক্যালোরি বার্ন রেট
পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাটি কেবল অনুশীলন এবং তার তীব্রতার উপর নির্ভর করে না, তবে ওজনের উপরও নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, 70 থেকে 84 কেজি ওজনের লোকেরা প্রতি ঘন্টা 5.5 কিলোমিটার গতিবেগে হাঁটতে প্রতি ঘন্টা প্রায় 298-356 ক্যালোরি পোড়াবে; একটি মাঝারি গতিতে সাইক্লিং প্রতি ঘন্টা 520-622 ক্যালোরি; উপবৃত্তাকারী মেশিন ব্যবহার করে প্রতি ঘন্টা 670-800 ক্যালোরি। আপনি যদি আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে চান তবে আপনার গতি, তীব্রতা স্তর বা অনুশীলনের সময়কাল বাড়ানো দরকার।
শক্তি প্রশিক্ষণ
এগুলি (পুশ-আপস, ডাম্বেল ব্যায়াম) যুক্ত করা আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে, ওজন হ্রাস এবং আঘাত প্রতিরোধকে প্রচার করবে। বায়বীয় অনুশীলনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস সরবরাহ করে। তবে, সাবধান। শক্তি প্রশিক্ষণ যদি সঠিকভাবে সম্পাদন না করা হয় তবে আপনি গুরুতরভাবে নিজেকে ক্ষতি করতে পারেন।
