জিলিয়ান মাইকেলস অন্যতম জনপ্রিয় এবং চাওয়া প্রশিক্ষক is এটি কেবল মিডিয়া এবং ইন্টারনেট দ্বারা ইঙ্গিত করা হয়নি যা তার বিখ্যাত ওয়ার্কআউটে পরিপূর্ণ, তবে বিপুল সংখ্যক সন্তুষ্ট মেয়েরাই যারা ইতিমধ্যে গিলিয়ান প্রোগ্রামের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পেরেছে।
গিলিয়ান অনেকগুলি প্রোগ্রাম দেয় যা বিভিন্ন স্তরের ফিটনেস এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। গিলিয়ান প্রধান প্রোগ্রাম:
- বডিশ্রেড;
- এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস;
- বব হার্পার এবং জিলিয়ান মাইকেলস সহ বৃহত্তম হারানো কার্ডিও ম্যাক্স;
- যোগ ইনফার্নো;
- খুনি এবিএস;
- শক্ত শরীর;
- প্রতিদিন 5 টি অনুশীলন;
- গিলিয়ান মাইকেলস সহ দেহ বিপ্লব;
- নিজেকে পরাজিত;
- নতুনদের জন্য;
- অপ্রয়োজনীয় রিসেট;
- জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে 30 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস;
- গিলিয়ান মাইকেলস সহ সুস্বাদু উরু এবং নিতম্ব;
- জিলিয়ান মাইকেলস। কিকবক্সিং;
- জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ;
- জিলিয়ান মাইকেলস দ্বারা যোগব্যায়াম;
- জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে 6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট;
- গিলিয়ান মাইকেলস নিয়ে সমস্যা নেই;
- চর্বি হারাবেন, জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে আপনার বিপাকের গতি বাড়ান;
- 30 দিনের মধ্যে স্লিম ফিগার।
প্রচুর প্রোগ্রাম রয়েছে, প্রত্যেকে নিজের জন্য উপযুক্ত লোড বেছে নিতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, জিলের বেশিরভাগ প্রোগ্রাম নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্ধারিত হয় (সপ্তাহ, মাস ইত্যাদি)। কোচ সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন অনুশীলন এবং যথাযথ পুষ্টির সাথে অনুশীলনের একত্রিত করার পরামর্শ দেন। শুধুমাত্র এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, ফলাফল অর্জন করা হবে।
গিলিয়ানদের জন্য সর্বাধিক প্রচলিত প্রোগ্রামগুলির মধ্যে রয়েছে: "শরীরের বিপ্লব", "30 দিনের মধ্যে ওজন হারাতে হবে", "6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট" এবং "30 দিনের মধ্যে পাতলা চিত্র"। এগুলি সর্বজনীন প্রোগ্রাম যা বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দেহ বিপ্লব প্রোগ্রামটি অন্যতম সফল। এটি তিন মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য একবারে একাধিক ওয়ার্কআউটকে পরিবর্তিত করে, যার মধ্যে কার্ডিও লোডের দিন থাকে। প্রথম মাসে, প্রশিক্ষণটি subcutaneous ফ্যাট হ্রাস লক্ষ্য। দ্বিতীয় মাসে, পেশীগুলি কাজ করা হয়, দেহ এমবসড হয়ে যায় এবং তৃতীয় মাসে অবশিষ্ট অপূর্ণতাগুলি সরিয়ে ফেলা হয়, ক্ষুদ্রতম বিশদ বিবরণ তৈরি হয় এবং দেহকে পরিপূর্ণতায় আনা হয়। প্রোগ্রামটি হাজার হাজার মেয়েকে আকারে পেতে এবং কেবল একটি পাতলা নয়, একটি খুব অ্যাথলেটিক ব্যক্তিত্ব অর্জনে সহায়তা করেছে।
প্রোগ্রাম "30 দিনের মধ্যে ওজন হারাতে" বেসিক, যারা এক মাসে ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোগ্রামটি বেশ সহজ, এতে চারটি স্তর রয়েছে, তাদের প্রত্যেকের এক সপ্তাহ সময় লাগে, প্রতিটি নতুন স্তরের সাথে বোঝা বাড়ে।
"6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট" প্রোগ্রাম আপনাকে প্রেসের পেশীগুলি তৈরি করতে, এটিকে বিশিষ্ট করার অনুমতি দেয় এবং তদনুসারে, সবচেয়ে জটিল সমস্যাগুলির একটি - তলপেট থেকে অতিরিক্ত চর্বি সরিয়ে দেয়। প্রোগ্রামটি খুব তীব্র, এটি কেবল পেটের পেশীই জড়িত নয়, পাশাপাশি হাত এবং পাও জড়িত, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়। অনেকের কাছে প্রোগ্রামটি বিরক্তিকর বলে মনে হতে পারে, যেহেতু একই নিয়ন্ত্রণগুলি দুটি সপ্তাহের জন্য পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তার পরে আপনি পরবর্তী স্তরে যেতে পারেন। মোট তিনটি স্তর আছে।
"30 দিনের মধ্যে পাতলা চিত্র" যাদের শারীরিক সুস্থতা ভাল নয় তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রোগ্রাম। প্রোগ্রামটি অন্যতম সহজ হিসাবে বিবেচিত হওয়া সত্ত্বেও, এটি পাস করার পরে ফলাফলগুলি খুব ভাল।
অন্যান্য সমস্ত গিলিয়ান প্রোগ্রাম সমান কার্যকর। প্রতিটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন একটি অভিজ্ঞ এবং ইতিবাচক কোচের নির্দেশনায় তীব্র গতিতে সঞ্চালিত হয়। অনেকগুলি ওয়ার্কআউটে দুটি স্তর দেখানো হয় - নতুনদের জন্য এবং উন্নতদের জন্য, প্রত্যেকে নিজের জন্য আরামদায়ক লোড বেছে নিতে পারে।
পরামর্শ: আপনি যদি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য না করেন তবে অত্যন্ত তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণও আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে না। কেবলমাত্র সঠিক পুষ্টি (যেমন সঠিক পুষ্টি, ডায়েট নয়) এবং অনুশীলনের সাথে একত্রে আপনি পাতলা এবং ফিট শরীর অর্জন করতে পারেন।যদি আপনি নিজেকে পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ রাখেন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর পাতলা এবং অস্থি হয়ে উঠবে, এটি এমন খেলা যা আপনাকে সৌন্দর্য অর্জনে সহায়তা করবে। কেবল খেলাধুলা শরীরকে ফিট এবং সরু করে তোলে।
