- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
জিলিয়ান মাইকেলস একজন বিশ্বখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক। কাঁচা দেহযুক্ত আশ্চর্যজনক এই মহিলাটি গ্রহের কয়েক মিলিয়ন লোকের দ্বারা বিশ্বাসী, কারণ তিনি নিজে তার যৌবনে ওজন হ্রাস করার পথে চলেছিলেন। গিলিয়ানের ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি যদি আপনি প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং কোনও ফিটনেস বিশেষজ্ঞের অন্যান্য প্রস্তাবের সাথে আঁকেন তবে সত্যিই দুর্দান্ত ফলাফল দেয়।
ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উপর বইয়ের লেখক লস্ট মোস্ট, রিয়েলিটি শোয়ের জন্য পরিচিত, গিলিয়ান মাইকেলস বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট ভিডিও তৈরি করেছেন। প্রতিটি প্রোগ্রামের লক্ষ্য হ'ল চর্বি পোড়া এবং পেশী কর্সেট বিকাশ করা। একটি উজ্জ্বল সেরা বিক্রেতার মধ্যে অন্যতম হ'ল "দেহ বিপ্লব" ওয়ার্কআউট, যার সাহায্যে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে নিজের চিত্রকে সুন্দর করে তুলতে পারেন।
দেহ বিপ্লব বা "দেহ বিপ্লব" একটি স্প্ল্যাশ তৈরি করেছে, ২০১২ সালে প্রতিষ্ঠার পর থেকে, এটি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য মানুষের একটি প্রিয় প্রোগ্রামে পরিণত হয়েছে। গিলিয়ানের অন্যান্য ভিডিওগুলির মতো এই প্রকল্পটিও জটিল - মাইকেলস আপনাকে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলির মধ্যে কাজ করতে বাধ্য করে।
অন্যান্য ফিটনেস প্রশিক্ষকদের পরামর্শের বিপরীতে, গিলিয়ান মাইকেলস'র দেহ বিপ্লব কয়েক সপ্তাহ পরেও বিরক্ত হবে না। চক্রটি বৈচিত্রময় এবং 90 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অর্থাত্ এক মাসের এক পর্ব। প্রতিটি পর্যায়ে 4 শক্তি এবং 1 কার্ডিও ওয়ার্কআউট রয়েছে। পাওয়ারগুলি শরীরের সম্মুখ এবং পিছনে দিয়ে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
"দেহ বিপ্লব" অনুশীলন শুরু করার জন্য, আপনাকে সহজতম সরঞ্জামগুলি তৈরি করতে হবে - ডাম্বেলস, একটি কম্বল এবং পরে আপনার প্রসারকের প্রয়োজন হবে। প্রথম পাঠ থেকে নির্ধারিত গতি যদি সহজ মনে হয়, আপনি সরাসরি গিলিয়ান সহ দ্বিতীয় পর্বের ক্লাসে যেতে পারেন। মাইকেলস রবিবার বন্ধের সাথে সপ্তাহে 6 দিন অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। কার্ডিও লোডের সাথে সামনের এবং পিছনে শক্তি পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রভাব অর্জন করা সম্ভব হবে।
দেহ বিপ্লব প্রোগ্রামের বৈশিষ্ট্য
গিলিয়ান মাইকেলস এর অন্যান্য প্রোগ্রামগুলির মতো, দেহ বিপ্লবটিতে একটি বাধ্যতামূলক ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। বাকি অনুশীলনগুলি বৃত্তাকার, পাঠের সময় পুনরাবৃত্তি হয়। প্রশিক্ষণের ভিডিওটি এমনকি প্রাথমিকদের জন্য উপযুক্ত, পাঠের সময় চর্বি পোড়ানো প্রক্রিয়া শুরু করা, শরীরকে আরও বিশিষ্ট করা এবং সামান্যতম চিত্রের ত্রুটিগুলি দূর করা সম্ভব হবে।
সংবেদনশীল দেহ বিপ্লব পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। পাঠের সময়, প্রশিক্ষক কীভাবে বোঝা হ্রাস করবেন বা বাড়িয়ে আনবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেন। সুতরাং, প্রতিটি শিক্ষার্থী নিজের জন্য সেরা বিকল্পটি খুঁজে পাবে।
শারীরিক বিপ্লব যাতে আমরা চাই তা সরবরাহ করার জন্য, রূপান্তরের জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টির পুনর্বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, প্রশিক্ষণের শুরুতে আপনার ক্যালোরি এবং ওজনের প্রয়োজনগুলি বিবেচনায় নিয়ে আপনার একটি উপযুক্ত ডায়েট তৈরি করতে হবে। স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশগুলি পরিষ্কার জলের ব্যবহার বাড়ানোর সাথে সম্পর্কিত - প্রতিদিন 2 লিটার, দেরিতে ডিনার, চর্বিযুক্ত, ধূমপান করা, অত্যধিক নোনতা এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো। এটি প্রায়শই এবং ছোট অংশে খাওয়াও প্রয়োজনীয়, এটি বিপাককে গতিতে সহায়তা করবে।
"দেহের বিপ্লব" শেষ করার পরে আপনি খেয়াল করবেন কীভাবে আপনার অ্যাবস শক্ত হয়ে গেছে, আপনার পোঁদ এবং পা আরও সরু হয়ে উঠেছে। এবং যদি গিলিয়ান মাইকেলসের সাথে পাঠের এই চক্রটি আপনার পক্ষে যথেষ্ট না ছিল, আপনি এখনও কাজ করতে চান, উদাহরণস্বরূপ, পেটে, আপনি অন্যান্য প্রশিক্ষক প্রোগ্রামগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন - "ফ্ল্যাট পেট", "কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নেই", "স্লিম 30 দিনের মধ্যে এবং অন্যান্য।"
