যে সমস্ত লোকেরা বডি বিল্ডিং করার পরিকল্পনা করে তাদের দুটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত: ফিটনেস এবং পুষ্টি। কোনও অবস্থাতেই আপনার স্ক্র্যাচ থেকে ক্লাস শুরু করা উচিত নয়, পাশাপাশি আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা এবং একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সফলভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, আপনার অবশ্যই আকাঙ্ক্ষা নয়, দক্ষতাও থাকতে হবে। প্রবল ইচ্ছাকে অবশ্যই চেষ্টা সহ একত্রিত করতে হবে। জেনেটিক সম্ভাবনার একটি নির্ভরযোগ্য মূল্যায়ন ছাড়া এটি করা অসম্ভব। কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না, পুরো শরীরের একটি সাধারণ পরীক্ষা পরিচালনা করুন (অনুশীলনের সময় কোনও জটিলতা রোধ করার জন্য এটির প্রয়োজন হবে)।
ধাপ ২
কেবলমাত্র একটি ভাল জিমই নয়, একজন অভিজ্ঞ পেশাদার প্রশিক্ষকও আপনাকে প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করতে, অনুমতিযোগ্য বোঝা সম্পর্কে ব্যাখ্যা করতে এবং একটি ডায়েটের সুপারিশ করতে সহায়তা করবে find ঘর সন্ধান করা কঠিন হবে না, কারণ তারা এখন প্রচুর পরিমাণে। এমন কোচকে খুঁজে পাওয়া অনেক বেশি কঠিন, যিনি কেবল উপাদান সম্পর্কেই নয়, পেশাদার বিকাশেরও যত্নশীল। প্রশিক্ষকের দক্ষতা নির্ধারণের জন্য, তাকে কেবল একটি সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: তিনি কি প্রতিটি ওয়ার্ডের জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম আঁকেন বা না করেন। যদি তিনি কেবল দেয়াল পোস্টার থেকে দেওয়া সুপারিশের উপর নির্ভর করেন তবে আপনার এইরকম কোনও প্রতিষ্ঠানের মধ্যে থাকা উচিত নয়।
ধাপ 3
জিম তবে সাশ্রয়ী হতে পারে না। যাইহোক, একটি উপায় আছে: আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন, এটি বেশ সম্ভব। আপনাকে কেবল একটি ছোট বারবেল (100 কেজি পর্যন্ত ওজন) এবং দুটি ডাম্বেল কিনতে হবে (আরও ভাল সংকোচনযোগ্য, তাদের 50 কেজি পর্যন্ত ওজন বাড়িয়ে দেয়)। বিভিন্ন ওজনের ডিস্কগুলির যত্ন নেওয়া অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না। প্রতিটি ডিস্ক ছোট রাখাই ভাল। এটি হঠাৎ করে নয়, ধীরে ধীরে লোড যুক্ত করার জন্য দরকারী। যদি সম্ভব হয় তবে একটি ছোট বেঞ্চ এবং স্কোয়াট রাকও কিনুন। বেঞ্চটি প্রায় 40 সেমি উচ্চতা, 28 সেমি প্রশস্ত এবং 1.5 মিটার দীর্ঘ হওয়া উচিত। যে জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত করা হয়েছে তা হ'ল বাড়িতে সফল এবং কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য সর্বনিম্ন।
পদক্ষেপ 4
প্রশিক্ষণের আগে, কমপক্ষে ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি শরীর প্রস্তুত করার পক্ষে মূল্যবান। সুতরাং, গুরুতর ক্লাস শুরুর কয়েক সপ্তাহ আগে, আকারে নেওয়ার চেষ্টা করুন: আরও চালান, সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিন। তবে সোজা দৌড়াতে যাবেন না, ত্বরণী গতিতে হাঁটা শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান।
