শরীরচর্চা বর্তমানে কয়েক মিলিয়ন মানুষ অনুশীলন করে। তবে, তাদের সকলেই তাদের লক্ষ্য অর্জন করে না। যেহেতু আপনি প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনার প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করা দরকার।
প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ
দেহ গঠনের ভিত্তি হ'ল প্রগতিশীল শক্তি চাপের মূলনীতি। প্রতিবার পেশীগুলির চ্যালেঞ্জিং প্রশিক্ষণের কাজগুলির সাথে চ্যালেঞ্জ করা দরকার। সুতরাং, এটি যেমন নতুন প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খায়, এর আকারও বাড়বে। এটি পেশী শক্তি সর্বদা তার ব্যাসের সাথে সরাসরি আনুপাতিক হয় এই কারণে হয়। এটি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে এর পরিমাণও বৃদ্ধি পায়। প্রশিক্ষণের ভার বাড়ানোর জন্য, ক্রীড়া সরঞ্জামের ওজন বাড়ানো প্রয়োজন। এই কৌশলটি প্রাচীন গ্রীকরা ব্যবহার করত। তবে এই পদ্ধতিটি কেবল শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। কারণ কোনও দেহ-গড়নকারী ওজন নিয়ে যে ওজন নিয়ে কাজ করে তা সময়ের সাথে সাথে কেবল আঘাতজনিত হয়ে উঠতে পারে। এই কৌশলটি অন্য প্রশিক্ষণ প্রকল্পগুলির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য workouts
প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে লিঙ্গের কোনও বিশেষ পার্থক্য নেই। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই একই পাম্পিং কৌশল ব্যবহার করেন। তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে পুরুষদেহের পেশী ভরগুলি নারীর চেয়ে বিশ শতাংশ বেশি। অতএব, মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধিদের জন্য, ফলাফলটি আরও সময় সাশ্রয়ী হবে। নিম্নতর ক্ষেত্রে, পেশী কোষের সংখ্যা প্রায় একই। পুরুষদের মধ্যে পেশীর বৃদ্ধি নির্ধারণ করে এমন হরমোনগুলির মাত্রা একশগুণ বেশি। অতএব, পাম্পিংয়ে, মহিলাটি কিছুটা পিছিয়ে পড়বে।
সঠিক শুরু
বডি বিল্ডিংয়ে মূল জিনিসটি পুনরাবৃত্তি, এক সময় থেকে শুরু করে শেষের ব্যায়ামের সম্পাদন। অনুশীলনের সময় পেশীটি টানা 3 পর্যায়ক্রমে চলে যায়: প্রাথমিক শিথিলকরণ, সম্পূর্ণ সংকোচন এবং চূড়ান্ত শিথিলকরণ। বডি বিল্ডাররা বলছেন যে পাঁচ থেকে ছয়বার পুনরাবৃত্তি দিয়ে একটি অনুশীলন করা শক্তি বাড়তে শুরু করে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যদি সাতগুণ বৃদ্ধি করা হয়, তবে পেশী ভরও বৃদ্ধি পাবে। অনুশীলন আট থেকে বার বার পুনরাবৃত্তি করে সবচেয়ে বড় প্রভাব অর্জন করা হয়। পেশীটি স্ট্রেসের প্রভাবে বেড়ে উঠতে শুরু করে। সর্বাধিক এক-সময় অনুশীলনের কৃতিত্বের ষাট থেকে পঁচাত্তর শতাংশের ওজনের সংস্পর্শে এলে এটি সেরা হয়। এই জাতীয় ওজন সহ, এটি দেখা যাচ্ছে যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে আট এবং বারো বারের বেশি হওয়া উচিত নয়। অতএব, বড় বোঝা নিয়ে ঝুঁকি না নেওয়ার জন্য, বডি বিল্ডিং পদ্ধতিবিদরা ওজন না নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন, তবে একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা।
