বাহু পেশীগুলি স্ট্রেসে খুব সহজে সাড়া দেয়। এই আপাত স্বল্পতা এ সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে ক্রীড়াবিদরা পেশীবহুলের বর্তমান অবস্থার দিকে মনোযোগ না দিয়ে উত্সাহের সাথে তাদের কাজের ওজন বাড়িয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, এক ভয়ানক দিন আপনি লক্ষ্য করেছেন যে পেশী ভর অর্জনের পরিবর্তে, আপনি এটি হারাবেন, আপনি আঘাতের দ্বারা ভুগছেন এবং সাধারণভাবে, অবস্থাটি কোনওভাবেই খুব ভাল নয়। ওয়েল, ওভারট্রেনের লক্ষণগুলির মুখের দিকে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণের অব্যর্থ উপায় সম্পর্কে ভুলে যান। হাইপারট্রফিকে প্ররোচিত করার এই একসময় খুব জনপ্রিয় পদ্ধতিতে আঘাতের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। পেশী ব্যর্থতা হওয়ার আগে আপনার সমস্ত সেট এক রেপ বন্ধ করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই সময়ের মধ্যে আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে সর্বাধিক সক্রিয়করণের পর্যায়ে পৌঁছেছে, সুতরাং আরও চালিয়ে যাওয়ার কোনও মানে নেই।
ধাপ ২
মানসিক চাপ কমাতে. আপনি যদি নিয়মিতভাবে ব্যায়ামের পরে দুর্বলতা, অবিরাম পেশী ব্যথা, খিটখিটে এবং মাথা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি খুব বেশি অনুশীলন করছেন। দীর্ঘ দুই সপ্তাহের জন্য দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশন এড়িয়ে চলুন। ভবিষ্যতে সংক্ষিপ্ত এবং সহজ একটি বিকল্প বিকল্প সেশন।
ধাপ 3
বাইসপস এবং ট্রাইসেসে পয়েন্ট লোড প্রত্যাখ্যান করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এই পেশীগুলি অন্যান্য অনুশীলন করার সময় তাদের আকারে রাখার জন্য যথেষ্ট চাপ পান। বিপরীত গ্রিপ পুল-আপগুলি এবং সরু আর্মের পুশ-আপগুলি করা পর্যাপ্ত হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীরের অবস্থা মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে তীব্র ব্যথা পেশীগুলির সাথে কিছু ভুল হওয়ার লক্ষণ। সংশ্লেষ এবং পেশী ব্যথা সহ্য করবেন না যদি আপনি পেশীবহুল ব্যবস্থায় গুরুতর আঘাত অর্জন করতে না চান।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি অনুশীলনের সময় ব্যথা অনুভব করেন, ওজন হ্রাস করুন এবং ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন, সাবধানে কৌশলটি নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
পদক্ষেপ 6
কম ওজন তুলুন। প্রশিক্ষণের পরে আপনার পেশীগুলি পরের দিন কেবল আনন্দদায়কভাবে ব্যথা করে। বাইসপস শক্তিশালী হওয়ার জন্য, সর্বোচ্চ পরিশ্রমের সাথে তাদের অর্ধেক দৈনিক ছিঁড়ে ফেলার প্রয়োজন নেই। অন্যের দিকে তাকাবেন না, তাদের পেশী তাদের সমস্যা। 25-50% দ্বারা প্রশিক্ষণের পরিমাণ হ্রাস করুন। আপনার নিজের অনুভূতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ধীরে ধীরে চিন্তাশীল কাজ বীরের ঝাঁকুনির চেয়ে বেশি উপকারী হবে।
পদক্ষেপ 7
বিশ্রাম করতে ভুলবেন না পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় না পাওয়া ওভারট্রেনের জন্য সরাসরি পথ। প্রোটিন সংশ্লেষণ বন্ধ হতে এটি 48 ঘন্টা সময় নেয় এবং পেশীগুলি আবার স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত। অতএব, সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার প্রতিবেশী আরও বাইসেপস রয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
