এক বাহুতে কীভাবে টানতে হবে

অনুভূমিক বারে কীভাবে টানতে হবে

বাহু এবং বুকের পেশীগুলি বিকাশের জন্য তৈরি বিভিন্ন ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলিতে পুল-আপগুলির মতো ব্যায়ামগুলি প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত থাকে। তবে অনুশীলনটি যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, শিখতে হবে এবং সঠিকভাবে টানতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে বারটি সরাসরি স্ট্রিপ দিয়ে ধরতে হবে - অন্যদিকে আপনার হাতটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আলাদা প্রশস্ত হওয়া উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে, বাহুগুলি পুরোপুরি সোজা এবং প্রসারিত হওয়া উচিত, কাঁধটি শিথিল করা উচিত। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনাকে আপনার শ্বাস ধর

কীভাবে আপনার বাহুতে এবং অ্যাবসগুলিতে পেশী তৈরি করবেন

জিম এবং অ্যাথলেটিকসের জগতে আপনার দীর্ঘ যাত্রার আগে কোথায় শুরু করবেন? সবচেয়ে সহজ পেশী গোষ্ঠীগুলি হ'ল পেট এবং বাহু। তাদের প্রশিক্ষণের জন্য অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ এবং সরঞ্জাম রয়েছে। আপনার সহজতমটি দিয়ে শুরু করা দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রেসটি পাম্প করার প্রথম এবং সিম্পল উপায় হ'ল মেঝে থেকে ধড়ের স্বাভাবিক উত্তোলন। এর জন্য আপনার প্রয়োজন:

আপনার বাহুতে পেশীগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়

প্রতিটি মহিলা আকর্ষণীয় দেখতে চান। কখনও কখনও তার পক্ষে মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক আকর্ষণ করা প্রয়োজন। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কেবল তার দক্ষতার প্রতি আত্মবিশ্বাস দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, নিয়মিত অনুশীলন কেবল অতিরিক্ত চর্বিই ছড়িয়ে দেয় না, পেশীও তৈরি করে। শেষ পর্যন্ত, আপনি একটি পুরুষালী মেয়ে হওয়ার ঝুঁকি চালান। তাই আপনাকে সময়মতো পেশী থেকে মুক্তি দিতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি একজন ভঙ্গুর মেয়ে, যারা তার বাহুতে পেশীগুলি ছড়িয়ে দিতে ভয় পান, সঙ্গে সঙ্গে

কীভাবে টানতে হবে

আপনি যদি আপনার পিছনে এবং বাহুতে সুন্দর, শক্তিশালী পেশী বিকাশ করতে চান তবে টানটানগুলি প্রধান ব্যায়াম হওয়া উচিত। এবং এর জন্য এটি জিম পরিদর্শন করার জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করা মোটেই উপযুক্ত নয়, একটি সাধারণ অনুভূমিক বার আপনাকে একটি ক্রীড়া ফর্ম এবং একটি আকর্ষণীয় চিত্র অর্জন করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 টান টেকনিকটি আপনার প্রতিটিটির পক্ষে খুব সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য। অনুভূমিক বারের উপর হাতের গ্রিপটি যত প্রশস্ত হবে তত বেশি ভার ল্যাটিসিমাস ডরসির উপর পড়ে। সংক্

কীভাবে দ্রুত টানতে হবে

যারা নিয়মিত তাদের পেশী টোন করতে চান তাদের জন্য বারের মধ্যে টানা আপটি অন্যতম সেরা অনুশীলন। একটি দ্রুত গতিতে আপ টান দেহের সামগ্রিক ধৈর্য বাড়িয়ে তোলে এবং হার্টের পেশী ভালভাবে লোড করতে পারে। বিনামূল্যে ওজন সহ কাজ করা আপনাকে পুরো শরীরের ব্যবহারকে সর্বাধিকতর করতে দেয়। একই সময়ে, পুল-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য, জটিল সিমুলেটর বা অন্যান্য সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। অনুভূমিক বারটি যে কোনও সুবিধাজনক স্থানে ইনস্টল করা যেতে পারে। এটা জরুরি - ক্রসবিয়াম