একটি স্যাজি পেট কিছু মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা, বিশেষত যারা ভাল খেতে এবং একটি উপবিষ্ট জীবনযাপন পরিচালনা করতে পছন্দ করেন। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, ন্যায্য লিঙ্গটি এমনভাবে তৈরি করা হয় যে নীচের শরীরে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চর্বি জমে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার মন খারাপ হওয়া উচিত এবং সমতল পেটের ধারণাটি ত্যাগ করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেটের অংশের পেশী শক্ত করার আগে, আপনার চর্বি স্তর থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। এটি করতে, প্রতিটি অন্যান্য দিন কার্ডিও অনুশীলন করুন। আপনার শরীরকে আরও তীব্র অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করার জন্য মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, শীতল না করে, প্রেস এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি পাম্প করা শুরু করুন। তাদের ধন্যবাদ, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সেবন করা হয় এবং যখন এগুলির ঘাটতি থাকে, তখন দেহ দ্বিতীয় ধরণের জ্বালানিতে স্যুইচ করে - সাবকুটানিয়াস ফ্যাট।
ধাপ ২
ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, জগিং, কার্ডিও, নাচ করুন, কেবল তীব্র গতিতে আপনার পা বাড়ান, দড়িটি লাফান। হৃদয় দ্রুত বীট করা উচিত। আপনার সক্ষমতা প্রান্তে কাজ করুন। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন, তবে 1 ঘন্টার বেশি নয়। জলীয় থাকার জন্য অনুশীলনের সময় জল পান করুন।
ধাপ 3
কার্ডিওর আগে অ্যাবস ব্যায়াম করুন। তির্যক পেশীগুলি পাম্প করে নিয়ে যাবেন না, এটি কোমর প্রশস্ত করবে। শরীর উত্থাপন উপরের পেশীগুলি বোঝা করে, পা তুলতে - নীচেরগুলি, বিভিন্ন বাঁক এবং মোচড় - তির্যক।
পদক্ষেপ 4
একটি গালিচা উপর শুয়ে। আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন এবং এটিকে না টানতে চেষ্টা করুন। একে অপরের থেকে দূরে বাঁকানো পা রাখুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। পেশীগুলির প্রচেষ্টায়, আপনার কাঁধটি উপরে তুলুন, নিজেকে ঘাড়ে টানবেন না। এক সেকেন্ড ধরে ধরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। 20 reps দিয়ে শুরু করুন। শেষ ক্লাইম্বগুলি খুব কষ্ট সহকারে দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
প্রারম্ভিক অবস্থান, আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা বাঁক যাতে আপনার বাছুরগুলি মেঝে সমান্তরাল হয়। তলপেটের পেশীগুলির প্রচেষ্টার সাথে শ্রোণীটি তুলুন, এক সেকেন্ড ধরে ধরে নিজেকে নীচে নামান। কমপক্ষে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন, পা বাঁকা এবং মেঝেটির সমান্তরাল l আপনার ডান পা সোজা করার সময় আপনার কাঁধটি বাড়ান এবং আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। তারপরে ডান হাঁটুর বাম কনুই দিয়ে। 20 reps দিয়ে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পা সোজা করে মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, যদি এটি খুব শক্ত হয় তবে এগুলি মেঝেতে সমান্তরালে রেখে দিন। আপনার ধড় এবং বাঁকানো পা একই সাথে উত্থাপন করুন, আপনার নিতম্বের উপর বসে যেন ভাঁজ হয়। এটি 20 বার করুন।
পদক্ষেপ 8
প্রতিটি অনুশীলন পেশীগুলির মধ্যে জ্বলন্ত সংবেদন দিয়ে শেষ হয়। 20 টি reps এর 1 সেট দিয়ে শুরু করুন, তারপরে সেটগুলির সংখ্যা বাড়ান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে লিফট এবং টুইস্টগুলি করুন। আপনি যদি অন্য প্রতিটি দিন অনুশীলন করেন এবং সঠিক ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না।
