স্তনের সৌন্দর্য সবসময় নারীদের চিন্তিত করে তুলেছে। যুবা শরীরের এই অংশটি দৃ firm় এবং টোনড রাখতে সহায়তা করে। তবে একটি শিশুকে খাওয়ানো, একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা, স্ট্রেস এই সত্যকে বাড়ে যে স্তনটি স্যাজি এবং ফ্ল্যাবি হয়ে যায়। ছদ্মবেশী পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অনুশীলনটি আবক্ষিকে আঁটসাঁট করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের নীচে শক্তি প্রশিক্ষণ করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে আপনার স্তনগুলি উত্তেজক আকারে গ্রহণ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার জন্য উপযুক্ত যে ডাম্বেলগুলি নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার 2-5 কেজি লোড দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে আপনার ওজন 1.5 কেজি পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন। আপনার বাহু নীচে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে বাড়ান, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এগুলি আবার নীচে নামান। 20 reps করুন।
ধাপ ২
আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষেত্রে সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করে আপনার বাহুগুলিকে উভয়দিকে ছড়িয়ে দিন। এক নিঃশ্বাসের সাথে আবার একত্রিত করুন। ব্যায়ামটি কমপক্ষে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার বাহুগুলি বাহিরে প্রসারিত করুন। এগুলি উপরের দিকে 1 ও 5 মিনিটের জন্য বসান, তারপরে, শ্বাস ছাড়াই আপনার শরীর এবং বিশ্রাম বরাবর আপনার বাহুগুলি কম করুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং একই সময়ের জন্য বসন্তের আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার কনুই বাঁকুন যাতে আপনার কাঁধ মেঝে সমান্তরাল হয়। শ্বাস নেওয়ার সময়, বাহুগুলিতে আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ার সময়, তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। 20 reps করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হিলের উপর আপনার নিতম্বের সাথে বসুন, আপনার বুকের সামনে প্রার্থনায় হাত গুটিয়ে নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাত টিপুন, 6 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহুর পেশীগুলি শিথিল করুন এবং 6 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাতকে কম করুন। নিঃশ্বাস ছাড়াই, নিতম্বের জোড়ায় বাঁকুন, আপনার সামনে হাত রাখুন put আপনার ওজন পুরোপুরি আপনার হাতে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার বুকটি মেঝেতে আনুন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি সোজা করুন। 10-15 পুশ-আপ করুন। আপনার হাতের উপর ঝুঁকুন, আপনার পাগুলি এক সাথে আনুন, তারপরে আপনি গোলাকার পিছন দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শরীরটি উপরে তুলুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকানো, আপনার পোঁদের কাছে তালুতে বসে থাকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পোঁদ উপরের দিকে তুলুন এবং চেয়ারের মতো ভঙ্গি ধরুন: আপনার হাত এবং পা মেঝেতে লম্ব এবং আপনার পোঁদ এবং শরীর সমান্তরাল। এই অবস্থানটি 1 মিনিটের জন্য ঠিক করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদ মেঝেতে নামিয়ে নিন। এই ব্যায়ামটি আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
