অকেজো লেগ এবং গ্লুট ট্রেনার ক্লান্ত? বেসিক ব্যায়াম আয়ত্ত করা শুরু করুন। স্কোয়াটিং "নীচে "টিকে শক্তিশালী করতে এবং বাড়ীতে আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
একটি রাবার এক্সপেন্ডার বা কোনও ইলাস্টিক ব্যান্ড, একটি নিম্ন চেয়ার বা বেঞ্চ, কোনও আরামদায়ক সমর্থন, যেমন একটি টেবিল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রাকৃতিক অবস্থানে সোজা হয়ে পায়ে দাঁড়ানো, আঙ্গুলগুলি আরামদায়ক হিসাবে উদ্ঘাটিত।
ধাপ ২
আপনার পিছনে একটি নিম্ন চেয়ার রাখুন যাতে আপনি এটিতে বসতে পারেন।
ধাপ 3
হাঁটু অঞ্চলের চারপাশে রাবার ব্যান্ডটি মোড়ানো এবং সুরক্ষিত করুন।
পদক্ষেপ 4
এখন কেবল একটি নিতম্ব এবং হাঁটু নমন করুন এবং আপনার নিতম্ব পিছনে প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার অ্যাবসগুলিতে টান দিয়ে আপনার দেহের অবস্থান স্থিতিশীল করুন, আপনার পোঁদে আপনার দেহটি রাখবেন না।
পদক্ষেপ 6
আপনার পাছা চেয়ার স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট। সম্প্রসারণকারী হাঁটুর "অংশ" দিতে দেবে না এবং পোঁদগুলির সঠিক কাজকে আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে, শ্বাস ছাড়াই শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
