আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের বন্ধু বা বান্ধবীকে কিছু দেখাতে চাই। কেউ কেউ এটিকে বুদ্ধি দিয়ে নেন, অন্যরা শারীরিক শক্তি নিয়ে, আবার কেউ কেউ দক্ষতার সাথে। যদি অন্যকে অবাক করে দেওয়ার জন্য আপনার যদি অনুভূমিক বারে সূর্য তৈরির ঘটনা ঘটে থাকে তবে নীচের টিপসগুলি পড়ুন এবং কীভাবে সবচেয়ে সফল এবং নিরাপদে এটি করবেন তা আপনি খুঁজে পাবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ব্রাশগুলি শক্তিশালী করুন। আপনি শারীরিকভাবে খুব ভাল বিকাশিত না হলে, অনুভূমিক বারে মোটামুটিভাবে থাকতে আপনাকে কিছুটা কাজ করতে হবে। এক্সপেন্ডার এবং ডাম্বেল দিয়ে আপনার হাতকে শক্ত করুন। যতক্ষণ সম্ভব অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত অনুশীলন করুন। দৃ g় দৃrip়তা একটি গ্যারান্টি যে আপনি মাটিতে লুটিয়ে পড়বেন না এবং আপনার ঘাড়ে ফেলবেন না। সুতরাং প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার গ্রিপটি আপনাকে বারে থাকতে দেয় বা বারে নিজেকে আবদ্ধ করতে স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করে। যাইহোক, এটি আর চিত্তাকর্ষক দেখাচ্ছে না এবং সামান্য প্রস্তুতি ব্যতীত, আপনি এখনও অনুভূমিক বারে এমনকি বেল্ট সহ আরোহণ করা উচিত নয়।
ধাপ ২
দোল। আপনাকে একটি শক্তিশালী ফরোয়ার্ড মুভমেন্ট পেতে এবং আপনি অনুভূমিক বারের উপর দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন, আপনাকে খুব দৃ.়তার সাথে সুইং করতে হবে। নীতিটি দোলের মতো একই, তবে একই সাথে আপনাকে অবশ্যই নিজের হাত দিয়ে বারটি ধরে রাখতে হবে।
ধাপ 3
আপনার অ্যাবস শক্তিশালী করুন। শক্তিশালী গ্রিপ ছাড়াও আপনার দেহ উত্তোলনের জন্য আপনার পেটের শক্ত পেশীগুলির প্রয়োজন হবে। একটি বারে, একটি ইনক্লাইন বোর্ডে, ফিটবলের ও মেঝেতে অ্যাবস স্যুইং করুন। তবে অনুভূমিক বারের "সান" এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হ'ল বারে পা বাড়ানো।
পদক্ষেপ 4
ভয় ভয়। আপনার দেহটি অনুভূমিক বারের উপরে ফেলে দেওয়া এত সহজ নয় যে সামান্যতম ভুলেই আপনি নিজের ঘাড়ে ফেলতে পারেন তা জেনে। আপনি ম্যাট দিয়ে নিজেকে বীমা করতে পারেন। জিমন্যাস্টিক অবশ্যই। আপনার বীমা হবে তা জেনে আপনি "সূর্য" আরও আত্মবিশ্বাসী করতে পারেন। যাইহোক, কোনও সুরক্ষা নেট তাত্ক্ষণিকভাবে উপস্থাপনাটির প্রভাবকে হ্রাস করবে। তাই নিজেকে ভয় থেকে লড়াই করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও ভয় পান তবে চেষ্টা না করাই ভাল। অ্যালকোহলে নেশার মতো অবস্থায়, ভয় অনুপস্থিতি সত্ত্বেও, এই মহড়াটি করা একেবারেই অসম্ভব। চোটের ঝুঁকি খুব বেশি।
